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Para bajar la presión arterial sin medicamentos

Por Consumer Reports -
Para bajar la presión arterial sin medicamentos
CRÉDITO: THINKSTOCK

Una gran cantidad de medidas que se pueden implementar sin el uso de medicamentos puede ayudarle a bajar la hipertensión, según un nuevo estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association, AHA). Esto incluye ejercicios, biorretroalimentación, meditación y un dispositivo denominado RESPeRATE. Cónocelas.

Aunque los medicamentos son con frecuencia necesarios, estos y otros cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para ayudar a algunas personas a reducir o eliminar su necesidad de medicamentos, dicen nuestros médicos expertos. El panel no revisó los suplementos nutricionales ni los tratamientos a base de hierbas.

La evidencia más fuerte fue para el ejercicio, incluyendo la caminata a paso ligero, el entrenamiento de resistencia o fuerza y, sorprendentemente, los ejercicios manuales que involucran apretar un dispositivo de agarre manual para ejercitar los dedos.

Cuatro semanas de ejercicios con ese aparato dieron como resultado un 10% de disminución en la presión arterial sistólica y diastólica, según constató la revisión. Sin embargo, el panel le aconseja que consulte con su médico sobre los riesgos de iniciar cualquier régimen de ejercicios y la necesidad de un seguimiento cuidadoso.

Las terapias de comportamiento, como las técnicas de biorretroalimentación y meditación transcendental, que involucran normalmente la atención focalizada en un mantra, ayudaron a bajar la presión arterial en una cantidad más pequeña.

El panel señaló que RESPeRATE ha recibido la aprobación por parte de la Administración de Drogas y Alimentos (Food and Drug Administration) para la reducción de la presión arterial y el estrés. 

El dispositivo de venta libre, que cuesta aproximadamente de $300 a $350, incluye un cinturón con un sensor para supervisar la frecuencia respiratoria, una unidad computarizada operada con una pila pequeña que genera tonos musicales, que corresponden a las inspiraciones y espiraciones, y auriculares.

En general, el informe concluyó que las medidas alternativas reducen la presión arterial sistólica (el número superior),aproximadamente de 2 a 10 milímetros de mercurio (mm Hg). En comparación, las dosis estándares de los medicamentos que bajan la presión arterial generalmente reducen la presión arterial sistólica de 10 a 15 mm Hg.

La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) indica que debido a sus efectos modestos, las terapias alternativas deben utilizarse junto con un tratamiento estándar y no en lugar del tratamiento. Nuestros expertos en salud indican que si usted tiene la presión arterial alta-normal o levemente elevada debería considerar primero algunas de estas medidas, junto con cambios en la dieta como reducir el sodio, para ver si disminuyen su presión arterial lo suficiente para poder evitar los medicamentos.

"Los medicamentos para la hipertensión son efectivos y de precios económicos, así que no hay razón para evitarlos, si en realidad los necesita", dice Marvin M. Lipman, M.D.,  director asesor médico de Consumer Reports. "Pero si su presión arterial está empezando a subir lentamente o está en los límites de 140 sobre 90, es posible que valga la pena darle una oportunidad a estas medidas. Además, las personas que toman medicamentos para la presión arterial deberían considerar también estas medidas, para una protección adicional".

 

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