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Una reacción ante las crisis
En momentos de crisis, aflora nuestro lado más oscuro a través de la ira. Las reacciones violentas ponen en peligro nuestra propia salud y la de quienes nos rodean. Aprende claves sencillas brindadas por psicólogos y maestros hindúes para superar los problemas de una forma saludable.
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Las razones de la ira
Aunque te consideres equilibrado, muchas veces te encuentras con problemas inesperados de trabajo, de dinero, de salud, con los hijos, un accidente y otras dificultades. Lo primero que hay que entender es que los problemas son parte de la vida, sólo que muchas veces no sabemos manejar el estrés que producen.
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El cuerpo reacciona
Tu cuerpo responde a la manera en que sientes y actúas. La Academia Americana de Médicos de Familia informa que esto se denomina “conexión mente-cuerpo”. Cuando estás estresado, ansioso o enojado, te avisa que algo no anda bien y los síntomas que aparecen primero son presión arterial elevada o problemas digestivos.
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Más síntomas en el cuerpo
Otros síntomas que puede producir la ira en tu cuerpo: dolor de espalda, de pecho, estreñimiento o diarrea, cansancio, intensos dolores de cabeza, insomnio, mareos, palpitaciones, problemas sexuales, sensación de ahogo, sudor y hasta subir o bajar de peso.
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Signo de debilidad mental
“La ira está producida por un daño real o imaginario que implica un deseo inmediato de venganza. Pero ese fuego que se enciende contra un enemigo, acaba por quemarlo a uno mismo. Actúa como un bumerán, dañando a la persona que se pone furiosa". Swami Sivananda.
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Controla tus enfados
Sivananda, el gran maestro hindú dice: “Es muy difícil luchar contra la ira directamente. Primero hay que intentar poco a poco reducir su fuerza, su frecuencia y su duración. Esfuérzate en atenuar o en debilitar esta formidable, descontrolada e imprevisible modificación de la mente. No le permitas asumir la forma de una gran ola”.
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Aprende a relajarte
Las técnicas simples de relajación como respirar profundamente y la imaginería relajante, ayudan a calmar los enojos. Si tu pareja también es irascible, sería una buena idea que ambos aprendieran estas prácticas, señala la Asociación Americana de Psicología (APA). Sugiere hacer ejercicios lentos como el yoga, que relajan tus músculos y te calman.
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Cambia la forma de pensar
Es lo que los psicólogos llaman “Reestructuración cognitva”. Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos. Cuando estás enojado, tus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramáticas.
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¡Hola pensamientos positivos!
Procura reemplazar pensamientos negativos por otros más razonables. La Asociación Americana de Psicología (APA, su sigla en inglés) recomienda que por ejemplo, en lugar de decirte: "Ay, es horrible, se arruinó todo", debes decir "Es frustrante y es normal que yo esté disgustado, pero no es el fin del mundo y enojarme no soluciona nada".
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Nunca digas nunca
Ten cuidado con las palabras "nunca" o "siempre" cuando hables sobre tí o sobre otra persona. "Esta máquina nunca funciona". No sólo son palabras imprecisas, sino que tienden a hacer sentir que tu enojo está justificado y que no hay forma de resolver el problema. Distancias y humillas a quien podría trabajar contigo para hallar una solución.
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Cómo daña las relaciones
Si tienes un amigo o una novia que siempre llega tarde a las citas, no debes atacarlo. Evita decir cosas como: "Siempre llegas tarde. Eres la persona más irresponsable que he conocido". Así, lo único que lograrás será herir y hacer enojar al otro. Mejor, expresa el problema y procura buscar una solución para ambos. Fuente: APA.
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Mira lo que pasa si te enfadas
Todo tu cuerpo se pone tenso, la sangre circula más lenta, los músculos y articulaciones se tornan rígidos. Además, se altera y rompe el equilibrio del sistema cardiovascular, hormonal y nervioso, aumenta la frecuencia cardíaca y la testosterona y se altera la actividad cerebral de una forma negativa.
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Mejor, usa la lógica
La lógica vence a la ira, porque ésta, aún cuando es justificada, puede volverse irracional. Recuerda que el mundo no está en contra tuyo, simplemente estás en un mal momento de la vida. Parte del cambio positivo de las personas enojadas es tomar conciencia de su naturaleza exigente y decir "me gustaría" en vez de "exijo".
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No permite dialogar
Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones rápidas y a actuar en forma extrema. La APA aconseja que frente a una discusión acalorada, actúes con tranquilidad. No digas lo primero que pasa por tu mente, piensa con cuidado lo que dices. Escucha con atención a la otra persona y tómate tiempo para responder.
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Enojos en la pareja
Escucha el trasfondo de la ira. Por ejemplo, a tí te agrada tener cierto grado de libertad y en cambio, tu pareja desea tener una mayor comunicación y una relación más estrecha. Si él o ella comienzan a quejarse sobre tus actividades, no contraataques describiendo a tu pareja como un carcelero, guardián o estorbo. (APA).
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Escucha sin ofenderte
Ante una crítica, es natural ponerse a la defensiva, pero escucha el trasfondo de las palabras. Tal vez el mensaje es que la otra persona se siente abandonada y no querida. Es necesario conversar con paciencia para descubrir esto, pero no permitas que tu ira ni la de tu pareja, hagan que la discusión se salga de control.
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El humor ayuda
La ira es algo serio, pero a veces genera ideas que si las analizas, pueden hacerte reír. Los terapeutas aconsejan recurrir al humor para disipar el enojo, pero cuidado: no intentes "reírte" de tus problemas, usa el humor para enfrentarlos de manera constructiva. Y no des lugar al humor cruel y sarcástico, otra forma de agresión insana.
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Date un respiro
Asegúrate de tener "tiempo personal" programado para los momentos del día que sabes que son especialmente estresantes. Si trabajas, puedes establecer una regla fija de que cuando llegas, los primeros 15 minutos deben ser tranquilos. Un breve respiro, te preparará mejor para manejar las exigencias de tus hijos sin enojarte. Fuente: APA.
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Tres ejemplos anti-enojo
1: Si con tu pareja tienden a pelear cuando hablan de dinero por la noche, cambia el momento del diálogo y esas conversaciones ya no serán discusiones. 2: Si te enfureces cada vez que pasas por la habitación caótica de tu hijo, cierra la puerta. 3: Si el tránsito diario hacia el trabajo te pone furioso, cambia el plan de viaje.
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Sabiduría hindú
“Cuando se controla la ira, el entendimiento se vuelve más claro. Se está entonces capacitado para escoger entre lo correcto y lo equivocado. Se podrá avanzar por el estrecho sendero del equilibrio, la armonía y el bienestar. Sólo la persona con una mente calmada puede encontrar una satisfacción duradera”. Swami Sivananda.
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