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Día 4. No recuperes el peso perdido

Por Equipo de nutricionistas de Mi Dieta -
Día 4. No recuperes el peso perdido

Lograste bajar de peso... ahora, tu principal propósito debe ser mantenerlo. Tal vez no sabes cómo hacerlo o por dónde empezar; si este es el caso...

No te preocupes,  no eres la única persona en el mundo que le preocupa perder lo que ha ganado. A continuación te presentamos algunos consejos para mantener tu peso de manera sencilla.

¿Misión imposible?

Lo primero que debes analizar es cómo llegaste alcanzaste tu objetivo, pues, a diferencia de lo que dijera Maquiavelo, el fin no justifica los medios. La mayoría de las personas que alcanzan su peso ‘ideal’ a través de métodos poco saludables tienden a recuperarlo e inclusive a subir de más (“rebote”). Por eso, los expertos en nutrición concuerdan en que perder peso es menos complicado que mantenerlo.

Mantener el peso deseado sí es una misión posible si se tiene en mente que no sólo se debe asistir al gimnasio regularmente y mantener una dieta por un corto período de tiempo, sino que también se deben de cambiar los pensamientos y las  actitudes para adoptar hábitos sanos que perduren toda la vida.

La clave radica en tener actitudes positivas hacia los alimentos y el ejercicio. Piensa en tu salud ante todo; recuerda que la buena salud es un privilegio que requiere de un compromiso diario y de hallar un balance entre tu dieta y la actividad física.

Seis tácticas para domar la balanza

Si tu meta está orientada hacia mejorar tu salud y estilo de vida a largo plazo, estos seis infalibles consejos pueden ayudarte a mantener tu nuevo peso (o en su caso,  seguir perdiendo más peso si fuese necesario):

•  No te engañes:Si aceptas que tu problema de peso se debe al tipo de alimentos que consumes y a la falta de ejercicio, tendrás más éxito en perder o mantener tu peso, que si te concentras en buscar ‘culpables’ como tu metabolismo, tus genes o tus amigos. Reconocer las causas y los orígenes reales de nuestros problemas nos permite controlar mejor nuestras acciones futuras y nos hace más fácil trazar un mejor plan (en este caso de dieta y actividad física).

•  Busca un grupo de apoyo: Los grupos de apoyo no sólo sirven para aliviar una depresión o buscarle solución a un conflicto. También son muy útiles cuando se quiere lograr un sueño y se necesita de inspiración y consejo. Tu grupo de apoyo puede ser tu familia, tus amigos o una organización, ya sea local o mundial, estas últimas las puedes localizar navegando por Internet.

• No abandones tu propósito: Piensa en todo lo que has logrado. La carrera por alcanzar una meta siempre tuvo un comienzo, y aquél que siguió una estrategia siempre la disfrutó más que el otro que sólo corrió por salvar su vida. Para bajar de peso debes planear, tal como lo hiciste con otras metas en tu vida. Visualízate como una persona delgada y toma los pasos necesarios cada día para que tu sueño se haga realidad.

•  Come dulces o frituras sólo de vez en cuando: No existe la dieta perfecta, pero sí  es posible buscar un balance y darte gusto en ciertas ocasiones. No mantengas en tu casa o en tu trabajo alimentos de un alto nivel calórico o de escaso valor nutricional, pero cuando tengas antojo de ellos, consúmelos con moderación procurando que no arruinen tu dieta.

• Monta bicicleta hoy, levanta pesas mañana y ve a nadar el fin de semana:Si cambias tus actividades con frecuencia, te aburrirás menos y serás más consistente con tu rutina de ejercicios. Son pocas las personas que pueden montar una bicicleta estacionaria por el resto de sus vidas. Haz ejercicios en compañía de alguien, toma clases de tenis, baile o contrata a un entrenador privado al menos por un par de sesiones; en fin, diviértete diversificando tus ejercicios.

• ¡Invierte en tu salud! Concéntrate más en las metas de corto plazo pero no pierdas de vista tus objetivos finales. Ten presente que tu salud es y debe ser siempre lo más importante.

Vive el momento y celebra tus logros cada día. ¿Perdiste dos libras esta semana o caminaste por una hora hoy? ¡Felicítate! Son estos pequeños triunfos los que te llevarán al éxito y a tu meta final.

Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan: 

 

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