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Semana 11: "Menús Saludables. Segunda Parte" Día 2: ¿Cómo hacer que tus refrigerios sean saludables?

Semana 11: "Menús Saludables. Segunda Parte" Día 2: ¿Cómo hacer que tus refrigerios sean saludables?

No dejes que tu estómago comience a hacer ruidos, existe una gran variedad de refrigerios adecuados a un estilo de vida sano que te ayudará con tu plan de control de peso.

Aquí te proporcionamos una lista de las mejores elecciones para tu snack:

  • Cereales integrales: Estos son ricos en carbohidratos complejos y fibras que te proveen de energía y te ayudan a sentirte lleno. Puedes incluir galletitas de salvado o trigo con bajo contenido de grasas y los pretzels o pan integral.
  • Vegetales crudos:Te aportan muy pocas calorías y te llenan de nutrientes tales como apio, zanahorias, coliflor, brócoli, pimiento verde, chícharos, pepinos, hongos o calabacitas, se pueden servir con una salsa baja en grasa.
  • Frutas:También te brindan vitaminas, minerales, fibra y otros elementos fundamentales, cómelas con cáscara para que te aporten fibra.
  • Frutas secas y semillas:Te proveen de proteínas y grasas saludables. Sin embargo, aunque son muy saludables no debes de consumirlas en grandes cantidades porque aportan muchas calorías.
  • Lácteos descremados:Incorpora fuentes de calcio como leche, yogurt y quesos.

A continuación te damos unos ejemplos de refrigerios populares que usualmente consumen los niños y muchas veces hasta nosotros, para que te des cuenta de lo calóricos que pueden llegar a ser.

 

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