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Siete remedios prometedores contra el estrés

Por Consumer Reports -
Siete remedios prometedores contra el estrés
CRÉDITO: THINKSTOCK

Durante muchos siglos, la gente ha usado hierbas para relajarse. Las primeras bebidas “relajantes” fueron probablemente el té o infusiones herbales que, los investigadores han descubierto, son buenos para relajarse. A continuación hay otras cosas que la investigación ha demostrado que pueden ayudar a calmar a la gente.

Asegúrese de consultar a su doctor antes de usar suplementos o medicinas alternativas porque pueden interactuar con otros medicamentos y tener otros efectos secundarios.

Chicle

Dos estudios pequeños parecen sugerir que mascar chicle con frecuencia, ayuda a calmar la ansiedad, a mejorar el estado de ánimo y a reducir la fatiga mental y el estrés. Una investigación realizada con estudiantes de enfermería encontró mejoras al cabo de 14 días entre los que masticaban chicle. Parece ser que no importa el tipo de chicle que use, pero es mejor elegir uno sin azúcar endulzado con xilitol, para minimizar las calorías y prevenir las caries dentales.

Aceite de pescado

Otro estudio llevado a cabo entre estudiantes de medicina halló que los que toman suplementos ricos en ácidos grasos omega 3, experimentaron un descenso del 20% en los síntomas de ansiedad. Eso sugiere que los suplementos podrían ayudarle a relajarse mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés.

Inositol

Con el inositol, una de las vitaminas del complejo B, hay evidencia que sugiere que podría ser un buen tratamiento para los síntomas del trastorno obsesivo compulsivo y fue similar a algunos antidepresivos al reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico.

Hidroxitriptófano (5-HTP)

Tal vez haya oído que el triptófano que hay en el pavo puede causar somnolencia luego de comerlo. Lo cierto es que aunque el triptófano, un aminoácido, se encuentra en muchos alimentos (incluidos el pavo, pollo, leche, papas, calabaza, semillas de girasol, nabos, col rizada y algas marinas), esas fuentes por sí solas, no proveen mucha cantidad de triptófano. Pero algunos estudios pequeños parecen sugerir que tomar un suplemento con 5-HTP, el químico que el cuerpo humano produce del triptófano y el precursor de la serotonina, hormona que nos hace sentir bien; puede ayudar a reducir la ansiedad y a mejorar el sueño y el estado de ánimo. Si usted se decide a probar el 5-HTP, busque un fabricante de reputación porque ha habido reportes de contaminación en el pasado. En nuestras evaluaciones de las bebidas relajantes, encontramos el 5-HTP en Dream Water, pero en menor cantidad de lo que se ha usado para el tratamiento de los trastornos de sueño.

Valeriana

Los suplementos que contienen raíz de valeriana, muchas veces combinada con otras hierbas que se cree ayudan a la relajación: como pasiflora, lúpulo y toronjil parecen prometedores auxiliares para la relajación. Algunos investigadores piensan que la valeriana tiene efectos similares a los medicamentos de receta Xanax y Valium, aunque más leves. Los estudios muestran que la valeriana ayuda a los que sufren de insomnio, a dormirse más rápido y a dormir mejor, con menos efectos secundarios que las pastillas para dormir (pero en mayor cantidad que lo que hallamos en las bebidas relajantes). Asimismo, podría ayudar a calmar la ansiedad.

Aceites esenciales

Los estudios realizados con ratas sugieren que la antigua práctica de la aromaterapia podría ayudar a reducir los niveles de estrés. Las fragancias de ingredientes botánicos como lavanda, manzanilla, limón, geranio y bergamota son extraídos de plantas y concentrados en aceites. Una teoría sobre cómo funcionan es que la nariz recoge estos olores y manda mensajes tranquilizantes al sistema límbico que controla el estado de ánimo y las emociones. Los aceites pueden esparcirse en el agua de la bañera, como aromatizantes del ambiente y como inhaladores de vapor. O pruebe los aceites para masaje (aceite perfumado mezclado con un aceite sin olor), lo que podría aumentar el efecto al combinarlo con un masaje.

Muchas de las hierbas que se usan en los aceites de esencias y suplementos se usan también en té. La lavanda, manzanilla, valeriana y pasiflora, vienen también en presentación para beber.

Lo que hay que evitar

Kava

La raíz de este planta, también llamada kava-kava, era un suplemento que prometía mucho para controlar la ansiedad hasta que la Agencia de Alimentos y Medicamentos (FDA) emitió una advertencia en la que la ligaban a grave daño hepático. Use la kava solo bajo los cuidados directos de un médico profesional, si acaso.

 

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