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Consejos para ayudarlo a dejar de fumar

Por Consumer Reports -
Consejos para ayudarlo a dejar de fumar
CRÉDITO: THINKSTOCK

Hemos examinado la información disponible para las personas que se están preparando para dejar de fumar. Y reunimos algunos de los mejores consejos que pudimos encontrar. Estos son::

1. Prepárese

Fije una fecha para dejar de fumar

Dígales a sus amigos y a su familia que dejará de fumar, y pídales que no le ofrezcan ningún cigarrillo y que no fumen cerca de usted.

Hable con su médico acerca de obtener tratamiento para ayudarlo a dejar de fumar.

Pregúntele a su médico o a otro proveedor de atención médica qué apoyos y recursos hay en el área para las personas que quieren dejar de fumar.

Si ha intentado dejar de fumar antes, piense por qué volvió a hacerlo e intente no caer en la misma trampa nuevamente.

Deseche todos los ceniceros, encendedores y cigarrillos de su hogar, su automóvil y su lugar de trabajo.

2. Deje de fumar

Una vez que llegue su "día para dejar de fumar", no fume, ni siquiera el "último" cigarrillo.No permita que nadie fume en su hogar. Pida que fumen afuera.

Cuando tenga ganas de fumar, haga algo para distraerse. Beba agua, vaya a caminar, hable con alguien, ocupe su tiempo con un pasatiempo o una tarea que tenga ganas de hacer.

Cambie su rutina normal para no pensar en los tiempos en que fumaba. Por ejemplo, si solía fumar un cigarrillo inmediatamente después del desayuno, tome el desayuno en un lugar donde no pueda fumar, por ejemplo, en la oficina. Comience a tomar té si solía tomar café.

Intente reducir el estrés tomando un baño caliente, participando en una clase de ejercicios o leyendo un libro o una revista.

Beba mucha agua y otros líquidos.

3. No se rinda

Es posible que se sienta deprimido cuando intenta dejar de fumar, pero trate de mantener una actitud positiva recordando por qué decidió dejar de fumar.

A continuación se incluye una lista de los motivos comunes que mencionan las personas cuando explican por qué empezaron a fumar nuevamente. Si alguno de estos motivos se asemeja a los problemas que usted tiene, planee por adelantado para poder hacer las cosas de forma diferente. Hasta el momento en que se sienta realmente seguro de no fumar, hay algunas cosas que posiblemente deba evitar.

Consumo de alcohol. El alcohol disminuye su fuerza de voluntad. Por lo tanto, hasta que se sienta más seguro, intente evitarlo, especialmente en las situaciones sociales, como las fiestas.

Otros fumadores. Es posible que fume, por lo general, cuando se encuentra con determinada gente. Tal vez tenga que dejar de ver a esas personas por un tiempo.

Aumento de peso. A muchas personas, especialmente a las mujeres, les preocupa aumentar de peso cuando dejan de fumar.(1) Puede reducir sus probabilidades de aumentar de peso haciendo actividad física y comiendo alimentos saludables. No comience una dieta en el momento en que deja de fumar, porque eso puede distraerlo del hecho de dejar de fumar y hacer que sea más difícil.(2) La terapia de reemplazo de nicotina (especialmente el chicle) puede ayudarle a evitar el aumento de peso. (3)

Mal humor o depresión. No se vea tentado a fumar. Si se vuelve irritable o se siente estresado, no se rinda al viejo hábito. Deje la tentación de fumar encontrando otras maneras de lidiar con ella cuando se sienta deprimido. A muchas personas les ayuda salir a caminar.

4. Si comienza a fumar nuevamente

No se desanime. Recuerde que la mayoría de los ex fumadores lo intentaron varias veces antes de dejar de fumar para siempre.
No recaiga. A la larga, la mitad de los fumadores dejan de fumar.(4) 
Si usted es una de las muchas personas que dejaron de fumar y luego comenzaron nuevamente, piense por qué comenzó a fumar nuevamente. Planee por adelantado para la próxima vez evitar la tentación que lo hizo recaer.

Fuentes de la información incluida en esta página:

1. National Cancer Institute. You can quit smoking now! Disponible en www.smokefree.gov (consultado el 20 de noviembre de 2008).
2. Williamson DF, Madans J, Anda RF, et al. Smoking cessation and severity of weight gain in a national cohort. New England Journal of Medicine. 1991; 324: 739-745.
3. Giovino GA, Henningfield JE, Tomar SL, et al. Epidemiology of tobacco use and dependence.Epidemiology Review. 1995; 17: 48-65.
4. Agency for Health Care Policy and Research. The Agency for Health Care Policy and Research smoking cessation clinical practice guideline. Journal of the American Medical Association. 1996; 275: 1270-80.

 

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