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Cómo respirar cuando le falta el aliento

Por A.D.A.M. -

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Respiración con los labios fruncidos

Cuándo usar la respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.

Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento, como:

  • Hacer ejercicio
  • Agacharse
  • Levantar algo
  • Subir escaleras
  • Sentir ansiedad

Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando:

  • Vea televisión.
  • Use la computadora.
  • Lea un periódico.

Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos

  1. Relaje los músculos del cuello y los hombros.
  2. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
  3. Inhale lentamente por la nariz en dos tiempos.
  4. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
  5. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
  6. Exhale lentamente por los labios en cuatro o más tiempos.

Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.

Referencias

Celli BR, ZuWallack RL. Pulmonary rehabilitation. In: Mason RJ, Murray JF, Broaddus VC, et al., eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2010:chap 94.

Nield MA. Efficacy of pursed-lips breathing: a breathing pattern retraining strategy for dyspnea reduction. J Cardiopulm Rehab Prev. 2007;4:237-44. PMID: 17667021 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17667021.