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Un poco de ejercicio hace mucho por reducir el riesgo de enfermedad y muerte

Un poco de ejercicio hace mucho por reducir el riesgo de enfermedad y muerte

Incluso quince minutos al día parecen aumentar la esperanza de vida, afirman investigadores

LUNES, 15 de agosto (HealthDay News) -- Apenas quince minutos de actividad física al día pueden reducir el riesgo de muerte en catorce por ciento, y aumentar la esperanza de vida en tres años, sugiere un estudio reciente.

Las recomendaciones actuales son que los adultos hagan al menos 150 minutos, o un total de 1.5 horas, de actividad física a la semana.

Pero el nuevo estudio halla que hacer incluso la mitad (quince minutos al día equivale a alrededor de 105 minutos por semana) sigue proveyendo beneficios.

El estudio incluyó a más de 400,000 personas de Taiwán a quien se dio seguimiento durante un promedio de ocho años. Según sus propios reportes sobre el ejercicio semanal, se colocaron en una de cinco categorías: inactivos, actividad baja, media, alta o muy alta.

Las personas del grupo de actividad baja hacían ejercicio en promedio por 92 minutos por semana, o justo menos de quince minutos al día. En comparación con las personas del grupo inactivo, que casi no hacían actividad física, las del grupo de actividad baja tenían catorce por ciento menos probabilidades de morir por cualquier causa, diez por ciento menos probabilidades de morir de cáncer, y una esperanza de vida tres años más larga, en promedio.

Cada quince minutos adicionales de ejercicio diario más allá del mínimo de quince minutos reducía aún más el riesgo de muerte por todas las causas en cuatro por ciento, y el riesgo de muerte por cáncer en uno por ciento.

Los beneficios de incluso los niveles bajos de actividad física se observaron en todos los grupos de edad, en hombres y mujeres, y en personas con riesgos de enfermedad cardiovascular.

El estudio aparece en la edición en línea del 15 de agosto de la revista The Lancet.

"En Taiwán, si los individuos inactivos participan de ejercicio diario a bajo volumen, una de cada seis muertes por todas las causas podría retrasarse. Se han calculado reducciones en la mortalidad de magnitud similar para un programa exitoso de control del tabaco en la población general", escribieron el Dr. Chi-Pang Wen, de los Institutos Nacionales de Investigación sobre Salud de Taiwán, y colegas.

"Si la cantidad mínima de ejercicio que sugerimos se cumple, la mortalidad por enfermedad cardiaca, diabetes y cáncer se podría reducir. Este volumen bajo de actividad física podría desempeñar un papel central en la guerra global contra las enfermedades no contagiosas, reduciendo los costos médicos y las disparidades de salud", concluyeron.

Los resultados del estudio podrían ayudar a que más gente se haga activa, según un editorial acompañante.

"Saber que apenas quince minutos de ejercicio al día la mayoría de días de la semana puede reducir sustancialmente el riesgo de un individuo de morir podría animar a muchas personas más a incorporar una pequeña cantidad de actividad física en sus vidas ocupadas", escribieron el Dr. Anil Nigam y el Dr. Martin Juneau, del Instituto Cardiaco de Montreal y la Universidad de Montreal, en Quebec.

"Los gobiernos y los profesionales sanitarios tienen importantes papeles que desempeñar para propagar esta buena noticia y convencer a las personas sobre la importancia de tener al menos una actividad mínima", añadieron.

Más información

El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre de EE. UU. ofrece una guía para la actividad física.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2011, HealthDay

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