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¿Levanta pesas? Pruebe a hacer pausas más largas entre las series para maximizar la musculatura

¿Levanta pesas? Pruebe a hacer pausas más largas entre las series para maximizar la musculatura

Un estudio sugiere descansos de 5 minutos, al menos para los principiantes

MARTES, 10 de mayo de 2016 (HealthDay News) -- Hacer unas pausas más largas durante los ejercicios de entrenamiento con pesas podría maximizar el crecimiento muscular, sugiere un pequeño estudio.

Muchos expertos recomiendan pausas más breves, pero eso podría en realidad perjudicar el crecimiento muscular, según los investigadores de la Universidad de Birmingham, en Inglaterra.

Su estudio incluyó a 16 hombres que hicieron entrenamiento con pesas con pausas de uno o cinco minutos entre las series. Se recolectaron muestras de músculo cero, cuatro, 24 y 28 horas después de hacer el ejercicio, y se analizó la llamada síntesis de proteína miofibrilar (SPM).

En la parte inicial de la recuperación tras el ejercicio, los niveles de SPM aumentaron en un 152 por ciento entre los hombres que hicieron las pausas más largas entre las series, en comparación con un 76 por ciento entre los que hicieron pausas más cortas.

"Con pausas cortas de un minuto, aunque la respuesta hormonal es superior, la respuesta muscular real se mitiga. Si se busca maximizar el crecimiento muscular con el programa de entrenamiento, esperar un intervalo ligeramente más largo entre series podría ofrecer una mejor oportunidad de obtener la respuesta muscular que se está buscando", afirmó en un comunicado de prensa de la universidad el autor del estudio, Leigh Breen.

Las personas que comienzan programas de entrenamiento con pesas deben descansar al menos dos a tres minutos entre las series, sugirieron los investigadores.

"Con el tiempo, quizá haya que encontrar formas de superar el estancamiento del crecimiento muscular que ocurre comúnmente, y quizá reducir de forma gradual los periodos de descanso", planteó Breen. "Quizá los levantadores de pesas experimentados no presenten la misma respuesta mitigada de crecimiento muscular a los intervalos de descanso más cortos, sobre todo si han estado entrenando de esta forma durante un periodo prolongado y se han adaptado a este exclusivo estrés metabólico. Pero unas recomendaciones similares de pausas de dos a tres minutos entre las series podrían ayudar a garantizar un crecimiento muscular máximo en los individuos bien entrenados".

El estudio aparece en una edición reciente de la revista Experimental Physiology.

Más información

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) ofrece consejos para el entrenamiento en fuerza.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

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