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Cuántas horas debe dormir un niño, por edad

Por HealthDay/HolaDoctor -
Cuántas horas debe dormir un niño, por edad
CRÉDITO: ISTOCK

Dormir bien de noche hace que los niños estén más alegres y se comporten mejor. ¿Pero cuánto sueño es suficiente? Las siguientes recomendaciones según la edad pueden ayudar a responder a esa pregunta.

Las directrices, de la Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine), son respaldadas por la Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP). Sugieren las siguientes cantidades de horas de sueño para una buena salud:

  • Bebés de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas cada 24 horas, incluyendo siestas.
  • Niños de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas cada 24 horas, incluyendo siestas.
  • Niños de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas cada 24 horas, incluyendo siestas.
  • Niños de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas cada 24 horas.
  • Adolescentes de 13 a 18 años: de 8 a 10 horas cada 24 horas.

"Dormir una duración adecuada para la edad de forma regular conduce a una mejor atención, conducta, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida, y salud física y mental", señaló la AAP.

"No dormir lo suficiente cada noche se asocia con un riesgo más alto de lesiones, hipertensión, obesidad y depresión, sobre todo en los adolescentes, que podrían experimentar un mayor riesgo de autolesión o pensamientos suicidas", añadieron los autores de las directrices en un comunicado de prensa de la academia.

Las directrices aparecen en la edición del 13 de junio de la revista Journal of Clinical Sleep Medicine.

"La AAP apoya las directrices y anima a los pediatras a hablar sobre estas recomendaciones y unos hábitos saludables de sueño con los padres y los adolescentes durante las consultas clínicas", señaló el grupo de pediatras.

Estos expertos también recomiendan apagar todas las pantallas electrónicas 30 minutos antes de la hora de irse a la cama, y que no se permitan televisores, computadoras ni otras pantallas en las habitaciones de los niños.

"Para los bebés y los niños pequeños, establecer una rutina para la hora de irse a la cama es importante, para garantizar que tengan un sueño adecuado cada noche", anotó el grupo.

Más información

La National Sleep Foundation ofrece más información sobre los niños y el sueño.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2016, HealthDay

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