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Un sándwich para bajar de peso

Por Ana C. López, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
Un sándwich para bajar de peso

A pesar de que se ha querido culpar a los sándwiches por el aumento de peso, estos alimentos pueden ser excelentes aliados de tu plan de dieta para bajar esas libritas de más.

En primer lugar, recordemos que no existe un solo alimento que sea el responsable de un aumento de peso. El hecho de que una persona suba o baje de peso está relacionado con la totalidad de alimentosque ingiere en un día, así como con su nivel de actividad física.

Para integrar al sándwichen tu plan de dieta, la clave está en la forma en que lo preparas (los ingredientes que le agregas) y el tamaño de tu porción. En cuanto a los ingredientes, toma en cuenta las siguientes recomendaciones: 

  • Si le vas a agregar jamón, elige el de pollo o pavo o revisa la etiqueta para escoger las versiones bajas en grasa.
  • Agrega muchos vegetales (lechuga, tomate, pepinillos, cebolla, chile pimiento).
  • Utiliza quesos bajos en grasa.
  • Emplea los aderezos y salsas con moderación y, cuando sea posible, elige las versiones reducidas en calorías.
  • Combina diferentes especias naturales y minimiza el uso de sal.
  • Prefiere el panintegral que el blanco. Además, puedes variar el tipo de pan que utilices: pita, pan de hamburguesa o rodajeado, etc. Para un cambio mayor, sustituye de vez en cuando el pan por tortillas de harina o de maíz.  

Existen tantos sándwiches diferentes como tú quieras… no tengas miedo a experimentar un poco y combinar nuevos ingredientes. ¡Dale variedad a tus comidas! Únicamente fíjate que el número y el tamaño de tus porciones sea el adecuado, con base en tu plan personalizado de alimentación.

Un sándwich puede ser una excelente opción de comida, pues es fácil y rápido de preparar y delicioso al paladar.

 

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