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¿Tienes los ojos cansados?

Por Equipo de MiDieta ™ -
¿Tienes los ojos cansados?

Con el avance tecnológico que tenemos hoy en día y con el uso continuo de la computadora, ya sea para uso personal o por trabajo, estamos expuestos cada vez más a una condición en nuestros ojos  llamada astenopia o vista cansada. Si la causa principal es por el uso excesivo de la computadora, el estrés puede agravar la condición.   

Los síntomas que normalmente indican una vista cansada son:

  • Ojos cansados o rojizos.
  • Picazón en ojos.
  • Ojos llorosos o secos.
  • Visión borrosa o doble.
  • Dolor de cabeza y cuello.
  • Sensibilidad a la luz.  

Además, si la causa es por el uso de computadoras, se tendrán problemas al tratar de enfocar la vista entre el monitor y los documentos, y podrías visualizar franjas de colores o destellos de imágenes al quitar la vista del monitor.  

Recomendaciones 

Para tratar esta condición, no es necesario acudir a medicamentos, ya que lo único que necesitas hacer es cambiar tus hábitos, tanto a nivel laboral como ambiental, y ajustar la forma en que lees o trabajas en la computadora. Puedes seguir las siguientes recomendaciones para reducir el cansancio: 

  • Tener el lugar de trabajo iluminado, con la luz dirigida hacia lo que realizas.  Si es necesario, usa una fuente de luz brillante.
  • Si vas a leer, trata de colocar la fuente de luz detrás de ti y dirigir la luz hacia la página que lees.  Trata de que la luz no pegue directamente en tus ojos. 
  • Si trabajas en la computadora, asegúrate de que el monitor este colocado de 51 a 71 centímetros de tus ojos.  Esta distancia puede también ser la distancia del brazo.  Si es necesario colocarte a una distancia más cercana para leer, considera aumentar el tamaño de la letra o el porcentaje de acercamiento (zoom). Asegúrate de que el borde superior de la pantalla esté al mismo nivel del ojo para poder ver el monitor hacia abajo.
  • Considera revisar el brillo y la luminosidad de la pantalla.  Un exceso en el brillo y mucha luminosidad hacen difícil ver los objetos en el monitor, produciendo cansancio en la vista.  Para chequear el brillo, siéntate frente a la computadora con el monitor apagado, de manera que puedas ver las imágenes y la luz reflejadas.
  • Ajusta el monitor para que las fuentes de mayor intensidad de luz estén colocadas al lado, en un ángulo recto con el monitor Es mejor utilizar una lámpara de escritorio ajustable.  Cierra las persianas y evita colocar el monitor frente a una ventana o una pared blanca.  Si es necesario, utiliza un protector de pantalla para minimizar el brillo.  Puedes también ajustar el contraste y el brillo de la pantalla a un nivel cómodo.
  • Mantén la pantalla del monitor limpia, ya que el polvo disminuye el contraste, aumentando el brillo y el reflejo
  • Al trabajar en la computadora, coloca el teclado directamente frente al monitor, de manera que el ojo este enfocado en la misma distancia, disminuyendo el cansancio. 
  • Si trabajas con materiales de referencia, colócalos en un porta documentos a la par del monitor, al mismo nivel, ángulo y distancia de los ojos en que se encuentra el monitor de los ojos. 

Medidas Preventivas 

Aparte de las recomendaciones anteriores, es necesario practicar un poco de prevención, de manera que mantengas tu vista protegida y en buenas condiciones por un mayor tiempo.  Dentro de las medidas preventivas a tomar, puedes considerar: 

  • Toma descansos oculares.  Durante el día, descansa tus ojos enfocándote en algo más que no sea el monitor de la computadora.  Date un descanso de cinco minutos cada hora.  Trata de hacer algo más durante este tiempo, como realizar llamadas. 
  • Trata de pararte y moverte al menos una vez cada hora.  Si es posible, reclínate y cierra los ojos por un momento.
  • Ten presente que parpadear refresca tus ojos.  Generalmente, la resequedad de los ojos al usar la computadora se da porque las personas parpadean menos. El parpadeo produce lágrimas que ayudan a lubricar los ojos.  
  • Si al parpadear sigues con ojos secos, considera el uso de lágrimas artificiales.  Consulta con tu médico qué tipo de lágrimas son las más adecuadas para ti. Si es necesario, usa gafas adecuadas para trabajar frente a una computadora.      

Literatura revisada 

Eyestrain (2008) Mayo Clinic.  Revisado en octubre, 2008 desde:   http://www.mayoclinic.com/print/eyestrain/DS01084/METHOD=print&DSECTION=all

 

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