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¿Quemas o ganas calorías?

Por Emiliana Faillace, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
¿Quemas o ganas calorías?

¿Eres de las personas que hacen ejercicio con una bebida deportiva en la mano? ¡Esto podría estar saboteando tu dieta! ¿Sabías que con sólo una botella de estas bebidas puedes recuperar todas las calorías que con tanto esfuerzo quemaste durante el ejercicio?

Esta es la información nutricional de una bebida deportiva muy popular:

  • Tamaño de la porción: 6 onzas
  • Calorías: 100
  • Azúcares: 14g (5 cucharaditas)

Ponlo en perspectiva: si caminas 30 minutos a una intensidad leve o moderada, gastas entre 200 y 250 calorías. Con una de estas bebidas recuperas 100, así que al final habrás quemado únicamente 100 a 150 calorías en total. Esas 100 calorías diarias que recuperas significan 10 libras en un año. ¡Increíble!

Las bebidas deportivas fueron diseñadas para hidratar a los deportistas antes, durante y después del  ejercicio. Sin embargo, su popularidad ha ido creciendo y ahora la mayoría de las personas las toman. Estas bebidas aportan muchos beneficios al hacer ejercicio, pero es necesario que sepas cuándo es adecuado tomarlas y cuándo su efecto será únicamente aportarte muchas calorías y echar a perder tu  dieta.

Algunos de los factores que determinan el que necesites tomar bebidas deportivas son: tu nivel de sudoración, la temperatura del ambiente y la duración e intensidad del ejercicio realizado.

A continuación, te damos unos consejos para que elijas con cuáles bebidas hidratarte cuando realices ejercicio.

  • Si tu rutina de ejercicios dura de 30 minutos a 1 hora, con una intensidad leve o moderada, toma únicamente agua para hidratarte. 
  • Si realizas ejercicios durante 1 a 2 horas a intensidad moderada, puedes elegir entre agua, sodas dietéticas, jugos de  frutas diluidos con agua o aguas saborizadas con vitaminas.
  • Toma bebidas deportivas si tu rutina de ejercicios dura más de 2 horas, si la temperatura ambiental es muy alta o si sudas en exceso.

Evita cualquier bebida que contenga cafeína, como el café, las colas o el té, ya que son diuréticas y te harán perder aún más líquido por medio de la orina.

Ahora, con la información en tus manos, elige la mejor opción para hidratarte y deja las calorías en el gimnasio. No te las lleves contigo de vuelta a casa. 

 

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