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¿Planeando quedar embarazada?

Por Andrea Bianchi, Asesora en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
¿Planeando quedar embarazada?

No esperes a estar embarazada para mejorar tu estilo de vida. Es importante que tomes en cuenta aspectos como tu salud y nutrición desde el momento en que empieces a planificar tu primer o próximo embarazo. Si no estás planificando un embarazo, igual prepárate, porque la cigüeña puede visitar de forma inesperada, y tu cuerpo debe estar listo para alimentar saludablemente a tu bebé. 

Toda mujer en edad reproductiva (desde los 15 hasta los 44 años de edad) debe cuidar los siguientes aspectos nutricionales antes de quedar embarazada: 

  1. Peso corporal:  Un peso saludable aumenta la posibilidad de quedar embarazada, mientras que el sobrepeso y la obesidad interfieren con la fertilidad, al alterar los ciclos menstruales. Asimismo, el sobrepeso y la obesidaddurante el embarazo pueden afectar tu salud y la de tu bebé, aumentando el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto.  
  2. Alimentación:  Debes alimentarte correctamente para obtener todos los nutrientes que necesitas y mantenerte saludable durante el embarazo. Entre los nutrientes más importantes para esta etapa están: hierro, calcio, vitamina D y ácido fólico.
  3. Hierro:   Si tienes bajos niveles de hierro en el momento de la concepción, los riesgos de  anemia en el embarazo y de un parto prematuro aumentan. Para cumplir con tus requerimientos nutricionales de hierro, asegúrate de consumir suficientes alimentos de origen animal, como carnes magras, huevos y lácteos con bajo contenido de grasa, hojas de color verde oscuro como la espinaca, el berro y la acelga, cereales de desayuno fortificados con hierro y leguminosas. Es muy importante que con el consumo de alimentos altos en hierro, especialmente aquellos de origen vegetal, incluyas también alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, para mejorar su absorción.
  4. Los niveles de folato,ácido fólico, deben ser adecuados en el momento de la concepción, ya que este nutriente es esencial para la formación del bebé durante las primeras cuatro semanas de gestación, tiempo en que muchas mujeres no se han dado cuenta de que están en embarazo. Una deficiencia de ácido fólico puede aumentar el riesgo de defectos del tubo neural (como labio leporino o paladar hendido) en tu bebé. El consumo ideal de ácido fólico durante la edad reproductiva es de 400 microgramos al día, preferiblemente a partir de alimentos como los vegetales de hojas verde oscuro, jugos y frutas cítricas, nueces y legumbres. Algunos cereales están fortificados con ácido fólico, como galletas, cereales de desayunos, granos, pasta y arroz.
  5. Cafeína:   El consumo excesivo de cafeína, proveniente del café, té, ciertas bebidas gaseosas o chocolate, puede disminuir las probabilidades de concepción. Estudios han demostrado que altos niveles de cafeína pueden provocar aborto espontáneo.  
  6. Alcohol:   No esperes a estar embarazada para dejar de tomar alcohol, pues su consumo puede dificultar la concepción. Además, el consumo de alcohol durante el embarazo es riesgoso para la adecuada formación del feto. Muchas veces, puedes estar ingiriendo alcohol sin saber que ya estás embarazada. Por esta razón, dentro de la preparación de tu organismo para el embarazo está el dejar de consumirlo.
  7. Ejercicio:   Un estilo de vida saludable incluye una rutina de ejercicios, pues trae grandes beneficios al bienestar y salud de todas las personas y en cualquier etapa de la vida, incluyendo la salud de tu embarazo y la de tu bebé. Las Guías de Actividad Física de los Estados Unidos del 2008 recomiendan 150 minutos de actividad física a la semana. ¡No te detengas cuando ya estés embarazada! El mantenerte físicamente activaayudará a disminuir las complicaciones durante el embarazo y el parto.

Recuerda que es esencial mantener contacto con tu médico especialista y con tus proveedores de salud, realizando visitas regulares durante tu embarazo. De esta forma, lograrás un embarazo saludable y un parto seguro.  

Literatura revisada: 

Larson, R. (2006) American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide. 3 rdedition, revised & updated. Pp 438-441 

Ward, E. (2008). Prime the Body for Pregnancy. Revista Today’s Dietitian. Volumen 10 Número 12. Estados Unidos. Pp. 26-30

 

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