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Para ayudar a la columna, sentarse derecho no es lo mejor

Por MiDieta -
Para ayudar a la columna, sentarse derecho no es lo mejor

La Asociación Quiropráctica Británica informa que el 32% de la población pasa unas 10 horas diarias sentada, no solo para trabajar sino también para comer. Incluso al llegar a sus casas, más de la mitad sigue sentada, ya sea mirando televisión o distrayéndose con algún video juego.

Tradicionalmente se cree que la mejor postura para estar sentado es manteniendo la espalda bien erguida y apoyada en un respaldo. Pero un grupo de investigadores escoceses y canadienses realizó un estudio con un resonador magnético, y demostró que esta posición puede provocar daños en la columna.

Las pruebas de llevaron a cabo en el Hospital Woodend, en Aberdeen, Inglaterra, donde 22 voluntarios sin lesiones lumbares fueron escaneados con un resonador móvil. Los resonadores tradicionales requieren que el paciente esté acostado, y esta posición puede enmascarar probables causas de lesiones o dolores lumbares.

Durante el estudio estas personas tuvieron libertad de movimiento y se sentaron en diferentes posiciones adoptando tres posturas: inclinados hacia delante como si estuvieran apoyados sobre un escritorio, con la espalda recta a 90 º y en una posición más relajada, con una inclinación de 135 º con los pies apoyados en el piso.

En las diferentes mediciones se observó el movimiento de los discos lumbares y de la columna en general, y se comprobó que el mayor esfuerzo para la columna ocurre cuando ésta se halla en una posición de 90º. Por el contrario, la postura de 135 º fue la que menos impacto causó, además de causar una mayor relajación de los músculos y tendones de la zona.

Tras dirigir el estudio, el doctor Waseem Bashir, del departamento de Radiología y Diagnóstico de Imágenes del Hospital de la Universidad de Alberta, en Canadá, declaró que es esencial sentarse con una posición anatómica, ya que de otro modo se somete a la columna y a los ligamentos a fuerzas que con el tiempo causan dolor, deformación o enfermedades crónicas.

Una de cada tres personas sufre de dolor en la parte baja de la espalda, y como el cuerpo no está diseñado para ser sedentario, lo mejor es adoptar posturas que causen menor impacto. Por eso una posición inclinada a 135º sería ideal, pero para quien la encuentra incómoda o exagerada, se puede reducir a 120º o algo menos. Es una forma de ayudar a la espalda y evitar lesiones que produzcan dolor.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recuerdan que estar demasiado tiempo sentado es un riesgo para la salud. En la actualidad hay programas que proponen reducir 66 minutos al dia el tiempo que se pasa en una silla, que sería suficiente para bajar a la mitad el riesgo de dolor de espalda.

 

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