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¡MiDieta™ te desea Feliz Navidad con estos 5 tips para TuDieta!

Por Ana C. López, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
¡MiDieta™ te desea Feliz Navidad con estos 5 tips para TuDieta!

Ya llegó la Navidad, las cenas familiares, las reuniones de amigos y compañeros de  trabajo. Con todo esto, parece inevitable subir de peso. Sin embargo, prestando un poco de atención a tus elecciones y teniendo en cuenta estos consejos, podrás “sobrevivir” esta temporada sin descuidar tu figura.    

  1. ¡Vegetales, vegetales!La Navidad es una época que se caracteriza por los colores verde y rojo… ¡igual que muchos  vegetales! La ventaja de éstos es que son bajos en calorías y ricos en vitaminas, minerales y fibra. Usa tu imaginación y busca recetas que contengan chiles pimientos, tomates, hojas verdes y, ¿por qué no?... Experimenta también agregando frutas a tus ensaladas, como uvas, rodajas de  manzana o pera, piña, mandarina o naranja. 
  2. Cuidado con picar…Mientras estás cocinando, ten cuidado de no estar probando constantemente lo que preparas. Usa las cantidades de ingredientes que te indica la recetay pruébala sólo al final. Mastica un  chicle de menta (sin azúcar) mientras cocinas para quitarte la tentación de probar la comida. 
  3. ¿Res, cerdo o pavo?Definitivamente, ¡pavo! Sólo analiza esta comparación: mientras que 3 onzas de carne de res (más o menos el tamaño de una baraja de cartas) tienen 245 calorías y 16.6 gramos de grasa y 3 onzas de carne de cerdo tienen 230 calorías y 14.5 gramos de grasa, la misma cantidad de carne de pavo te aporta únicamente 159 calorías y 6 gramos de grasa. 
  4. Las calorías…  ¡no te las tomes! En Navidad, hay tanta variedad de platillos y recetas que un buen tip es bajarle a las calorías que adquieres de las bebidas. Elige bebidas sin  azúcar y, si vas a tomar alguna bebida alcohólica, hazlo con moderación. Además, si vas a utilizar un mezclador, elige una soda de dieta o agua mineral en vez de jugos azucarados o sodas regulares. 
  5. Prueba de todo… con medida.El hecho de que quieras bajar de peso o mantener tu peso actual no significa que no puedas dar una probadita a los diferentes manjares navideños. Sin embargo, la clave está en la moderación. Si ya tienes un plan de dieta personalizado, ten en mente el número y el tamaño de tus porciones.

Siguiendo estos tips, podrás disfrutar de esta temporada al máximo, sin sentimientos de culpa y sin esas libritas de más para empezar el nuevo año.

 

Literatura revisada:

United States Department of Agriculture. Center for Nutrition Policy and Promotion. My Pyramid Tracker. Revisado en octubre, 2008 desde http://www.mypyramidtracker.gov/

 

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