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Mente positiva para adelgazar

Por Claudia M. González, MS, RD, LD/N* -
Mente positiva para adelgazar

¿Te has propuesto perder peso y estás buscando un método que se ajuste a tu estilo de vida? Según un estudio de la Universidad de Illinois, en los Estados Unidos, las personas que tienen una mente positiva y que reafirman constantemente que "sí pueden perder peso", y mantienen un plan de ejercicios, logran llegar más fácilmente a su meta final que las que se quejan y manifiestan mentalmente que tienen sobrepeso.

La mente es una de las herramientas más poderosas para lograr el objetivo de perder peso y evitar caer en el círculo vicioso de las dietas "yo-yo", que hacen que uno caiga en una y otra dieta repetidamente. Si además, a esta actitud positiva, se suma un plan alimenticio que incluya los nutrientes adecuados y un programa de ejercicios, que promueva un cambio saludable y duradero, el pronóstico será más que alentador.

Marca la diferencia

El sobrepeso y la obesidad son temas de preocupación de las instituciones que trabajan para lograr que cada vez más personas tengan un estilo de vida saludable. Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, el 65% de los adultos tiene sobrepeso y el 23% sufre de obesidad. Los investigadores atribuyen estas cifras alarmantes a la falta de actividad física de los americanos y a que las porciones de comida se han duplicado en tamaño y en aporte energético, en los últimos años.

El exceso de peso impacta de forma significativa en la salud física y mental y, mientras que son muchas las causas que influyen a este ‘crecimiento horizontal’, sólo hay una solución a este problema: bajar de peso.

Con los pies en la tierra

Se dice que soñar no cuesta nada, pero poner los pies sobre la tierra puede costar aún menos. Los expertos en nutrición de MiDieta recomiendan seguir las siguientes técnicas para ganarle la batalla al sobrepeso y seguir una dieta balanceada:

  • Ten metas que sean fáciles de alcanzar. Si eres de las personas que toman tres sodas al día, planea reducir tu consumo a una al día. No te impongas dejarlas por completo, haz los cambios en forma progresiva. 
  • Si tus metas son modestas, serán más fáciles de obtener. Sé honesto contigo mismo y analiza qué cosas en tu vida puedes controlar. Por ejemplo, aumenta la duración de tus ejercicios en incrementos de cinco minutos en lugar de pretender correr una maratón de 25 millas en un día.
  • Lo mismo sucede con los alimentos. Planea consumir una ensalada con cada una de tus comidas en lugar de volverte semi-vegetariano de la noche a la mañana. Concéntrate en añadir alimentos saludables a tu dieta en vez de concentrarte tanto en los que deberías eliminar.

Adopta la actitud de “yo puedo”

Cada vez que rechaces comer un dulce o hayas caminado quince minutos extra, reconoce tu progreso y no te critiques por no haber hecho más. Para aumentar tu ‘amor propio’, felicítate por tus logros. Descarta de tu mente las quejas y los lamentos. En lugar de pensar en todo lo que falta para alcanzar el peso deseado, reflexiona sobre los logros que ya has obtenido. Al seguir una dieta balanceada, te sentirás mejor, y eso ya es un gran logro.

Visualiza tu éxito

Practica en tu mente tu éxito, como un actor que ensaya una y otra vez su papel en una obra. Imagínate no sólo que estás comiendo una ensalada de vegetales con un pollo al horno y que haces ejercicio por una hora, sino que a la misma vez, los estás disfrutando. Piensa en el vestido que tanto te quieres poner y visualízate llegando a un lugar en donde todas las miradas se tornen hacia a ti. Una vez que tengas tus anhelos bien catalogados y los organices en tu mente, ten un plan de acción para que tus sueños se hagan realidad.

 

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