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Embarazada y con sobrepeso: lo que hay que tener en cuenta

Por Equipo de MiDieta™ -
Embarazada y con sobrepeso: lo que hay que tener en cuenta

El exceso de peso se está volviendo cada día más común entre las mujeres jóvenes. Las mujeres obesas en edad reproductiva tienen más probabilidad de sufrir problemas de infertilidad, debido a que el exceso de grasa en el cuerpo puede cambiar los niveles de hormonas sexuales, dificultando el embarazo.  Por esta razón, es importante que si estás pensando en formar una familia, mantengas un peso y una alimentación saludable.

La obesidad durante el embarazo es una situación de riesgo para la mujer, ya que puede provocar complicaciones. Es probable que las mujeres obesas desarrollen preeclampsia,una condición en la cual la  presión arterial sube y podría provocar retención de líquidos. Esta condición pondría en riesgo la vida de la mujer y la de su bebé. 

También existe el riesgo de presentar diabetes gestacional, la cual es un tipo de  diabetes que aparece cuando una mujer embarazada no es capaz de mantener sus niveles normales de azúcar en la sangre. Además, las mujeres embarazadas con obesidad tienen más probabilidad de necesitar una cesárea en el momento del parto.

Los bebés de madres con obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir defectos del  tubo neural, como  espina bífida, labio leporinoo paladar hendido. Además podría presentar una condición conocida como macrosomía. La macrosomíaocurre cuando el bebé gana mucho peso durante el embarazo, poniéndolo en peligro durante el parto. Estudios recientes  indican que la obesidad durante el embarazo podría predisponer al bebé a presentar obesidad más adelante en su vida.

Sabiendo todo esto, ¿qué es lo mejor que las mujeres pueden hacer?

  • Si piensas quedar embarazada pronto, evalúa tu peso con tu médico. Si tienes exceso de peso, cambia tus hábitos de alimentación y empieza una rutina de ejercicios. Te sentirás muy bien, alcanzarás un peso adecuado y te prepararás para una de las etapas más importantes en tu vida. Recuerda contar con el consentimiento de tu médico antes de cambiar tu alimentación o implementar una rutina de ejercicios.
  • Si estás embarazada y tienes exceso de peso,  no debes tratar de perder peso. Si te sometes a una dieta restrictiva, privarías a tu bebé de nutrientes importantes y podrías impedir su desarrollo y crecimiento. Según la Asociación Americana Dietética, es recomendable que las mujeres que tienen obesidad ganen aproximadamente 15 libras durante el embarazo. Tu alimentación debe cumplir con tus necesidades nutricionales, por lo que es recomendable que tu nutricionista y tu médico monitoreen esta ganancia de peso.
  • Las siguientes son  algunas de las recomendaciones de una dieta completa y adecuada que recomienda el Departamento de Agricultura de Estados Unidos a las futuras madres:
  • Consume suficientes frutas y verduras (por lo menos 5 al día). Con esto tendrás un buen consumo de nutrientes necesarios para tu bebé.
  • Asegúrate de que la mayoría de los granos que consumas sean de granos enteros. Durante el embarazo, es común que presentes un poco de estreñimiento, y esto te ayudará a aliviarlo.
  • Consume leche y productos lácteos bajos en grasa.
  • Escoge cortes de carne magros y cocínalos sin grasa. Elimina la piel del pollo cuando la cocines.
  • Toma suficiente agua. Las mujeres necesitan más líquidos para muchas de las funciones de su cuerpo y las de su bebé.
  • Aumenta tu actividad física. La caminata o los ejercicios en el agua son adecuadas durante el embarazo. Mantenerte activa durante por lo menos 30 minutos al día ayudará a reducir el riesgo de complicaciones causadas por la obesidad. Asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
  • Después del parto, la lactancia maternano sóloes el alimento ideal para tu bebé, sino que te ayudará a que recuperes tu peso más rápidamente. Las mujeres que dan lactancia materna necesitan aproximadamente 500 calorías diarias adicionales. Es importante no hacer dietas restrictivas durante este período tan importante.

Recuerda que el embarazo es una de las etapas más importantes de tu vida y todos los esfuerzos que hagas por mejorar tus hábitos se reflejarán en tu salud y la de tu bebé.

Literatura Revisada:

  1. Position of the American Dietetic Association: Nutrition and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. (2008). Journal of the American Dietetic Association. Revisado desde:  http://www.eatright.org/ada/files/PIIS0002822308000679.pdf
  2. MyPyramid for Pregnancy and Breastfeeding.  Revisado desde: http://www.mypyramid.gov/mypyramidmoms/index.html

 

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