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Crea hábitos sanos en tus hijos

Por Ana María Rodríguez-Paúl, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
Crea hábitos sanos en tus hijos

El sobrepeso y la obesidad afectan no sólo a los adultos, sino a los(as) niños(as). Por eso, es importante que incentives y eduques a tus hijos para que adquieran buenos hábitos de alimentación y un estilo de vida saludable desde pequeños. 

Para lograr buenos resultados, es importante que toda la familia esté involucrada. Recuerda que tú eres el primer ejemplo. ¿Cómo lograr esta meta?  Con 5 cambios básicos, te garantizamos que lograrás hacer de tus hijos personas más saludables.

Aumenta la actividad física

La actividad física es un hábito muy bonito para inculcar a tus hijos.  Disfruta el ser más activo(a) de manera agradable y divertida. 

Lava el carro con ellos, juega escondidas, trabaja en el jardín involucrándolos y cuando les compres un regalo, que sea algo relacionado con una actividad, como una pelota, un bate o una cuerda para saltar.

Toma bebidas saludables

Enséñales a tomar agua y leche descremada de manera regular. El agua representa una excelente alternativa para saciar su sed sin darles calorías ni azúcar adicional.

La leche descremada es una fuente importante de calcio, esencial para el crecimiento y desarrollo de los huesos de los niños, además de ser baja en calorías y grasa.

Dieta balanceada

Aumenta la ingesta de frutas y verduras de manera divertida. Trata de que prueben frutas nuevas y verduras de colores diferentes.  Inventa juegos y recetas que incluyan estos deliciosos alimentos.

Cambia los cereales altos en azúcar por integrales.  Los(as) niños(as) suelen ser abiertos al cambio, y te puede sorprender la manera en que adoptan un nuevo hábito con facilidad.

Menos entretenimientos pasivos

Establece límites en el tiempo de televisión o frente a la computadora.  No se los prohíbas, sino que busca desviar su interés en pasatiempos que involucren actividad física.

Apoya a tus hijos

Incentiva cada cambio que logren y hazles sentir importantes.  Esto asegurará que ellos se sientan bien, y habrás logrado que tus hijos sean niños(as) saludables.

 

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