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¿Comes por hambre o estrés?

Por HolaDoctor -
¿Comes por hambre o estrés?

Cuando estás triste o estresado(a), puede ser que busques alivio en la comida, pero esto no debe convertirse en un hábito, o tu peso aumentará cada vez más.

¿Qué puedes hacer para salir de este círculo?

A continuación, te presentamos algunos consejos que te ayudarán a darte cuenta si comes por hambre o por estrés y a buscar alternativas para evitarlo.

1. Detente a pensar por unos segundosa qué hora comiste. Si tu respuesta es que hace menos de dos horas, lo más probable es que no tengas hambre. Ponte a hacer otra cosa entretenida que no sea comer y espera a que esa sensación pase.

2. Escribe un  diario y registraen él todos los alimentos que has comido durante unos tres días, incluyendo un sábado o domingo. Anota junto a cada alimento tus sentimientos positivos y negativos a la hora de comer. Analiza si estabas de buen humor, con ansiedad, con enojo etc., así puedes luego revisarlo, evaluar tu conducta alimentaria y aprender a evitar esos alimentos.

3. Si te dan deseos de comer una barra de chocolate, trata de distraerte, sal a caminar, escucha música, lee un buen libro o llama a un amigo por teléfono.

4. Si estás estresada, es probable que desees comer y te dirijas al refrigerador; por ello, mantenlo lleno de alimentos saludables como frutas o yogur. Si tienes hambre, evita ir al supermercado en ese momento, come algo en casa y espera un tiempo hasta que estés seguro(a) de que tus sentimientos no influyen en tus compras.

5. Si comes entre comidas, mantén  refrigerios saludables bajos en grasas y calorías. Escoge frutas frescas, pop corn bajo en grasa o una versión baja en grasa de tu snack preferido.

6. Para que tus comidas sean sanas, debes comer de forma equilibradae ingerir las porciones de alimentos que se te recomiendan en tu plan de alimentación, pues si consumes pocas calorías, lo más probable es que quedes con hambre.

7. Incluye siempre vegetales y frutas frescas así como granos integrales, una porción de leche o sus derivados y una fuente de proteína.

8.  Ejercítate con frecuencia, pero también date un tiempo para el descanso. Practica ejercicios al aire libre como una caminata por un lugar agradable. Esto no sólo te ayudará a quemar calorías, sino también a meditar y a relajarte.


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