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8 reemplazos para bajar de peso

Por Lucky Barillas, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
8 reemplazos para bajar de peso
CRÉDITO: THINKSTOCK

Para bajar de peso, la clave no está en modificar por completo tu plan de comidas sino en reemplazar aquellos alimentos que aportan demasiadas calorías y grasas.

A veces, no hace falta hacer un cambio drástico de nuestro plan de alimentación para bajar de peso. Con hacer algunas modificaciones y reemplazar ciertos alimentos, se pueden ahorrar un sinnúmero de calorías y, por lo tanto, de libras extra.

Creer que hacer dieta es eliminar por completo un grupo de alimentos como las  grasaso los  carbohidratos(pan, tortilla, cereales) es uno de los errores más comunes. Sin embargo, la clave está en reemplazar. Por ejemplo, si en lugar de comer una rodaja de pan con queso crema regular, comemos un pan con queso crema bajo en grasa o queso cottage, estaremos ahorrando 41 calorías y 5 gramos de grasa. Esto, ¡sin tener que dejar de comer "pan con queso crema"!

Eso sí: es importante recordar que los productos sean bajos en grasa o bajos en calorías no quiere decir que puedas consumir mayor cantidad. La idea es poder disfrutar de ellos ahorrando calorías y grasa.

8 reemplazos que te ayudarán a adelgazar

En lugar de…

Reemplazar por…

Calorías y grasas que se ahorran

Leche entera

Leche descremada

20 calorías

2.5 g de grasa

Queso mozzarella regular

Queso mozzarella bajo en grasa

10 calorías

1.2 gramos de grasa

Cereal azucarado

Cereal Integral

23 calorías

0.7 gramos de grasa

Azúcar regular

Edulcorante artificial

16 calorías

0 gramos de grasa

Galleta de chocolate

Barra de granola con chispas de chocolate

61 calorías

5.5 gramos de grasa

Aderezo Ranch regular

Aderezo ranch bajo en grasa

51 calorías

6.5 gramos de grasa

1 cucharada de aceite para cocinar

Spray antiadherente (Pam)

120 calorías

13.6 gramos de grasa

Cola regular

Cola Light

155 calorías

0 gramos de grasa

TOTAL

456 calorías

30 gramos de grasa

Como verás, son alimentos que comes normalmente, cada día. Con hacer estos pequeños cambios, puedes perder hasta 1 libra semanal o, lo más sorprendente,  evitar subir 1 libra a la semana. ¡Viéndolo a largo plazo, son 4 libras al mes!

Hacer dieta no es dejar de comer: es hacer las mejores selecciones y controlar las porciones.

 

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