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6 ideas para tener una vida sana por menos de $ 100

Por HolaDoctor -
6 ideas para tener una vida sana por menos de $ 100

Los cambios cuestan. No sólo esfuerzo sino, en muchos casos, dinero. Por suerte, éste no es el caso de cambiar algunos hábitos de vida. Los expertos en problemas del corazón, ejercicios y salud familiar están convencidos de que hay decenas de estrategias que pueden ayudar a mejorar nuestras costumbres.

A continuación, cinco propuestas originales de los profesionales de LipoScience Inc. y de Novant Heart & Wellness de Raleigh, para tener una vida saludable, por poco dinero:
1.  Prueba de lípidos: “Este test de diagnóstico podría ser el mejor amigo de su corazón, ahora y en el futuro”, explica William C. Cromwell, MD, Director médico de Novant Heart & Welness/Raleigh. El estudio analiza la cantidad y el tamaño de las lipoproteínas que transportan el colesterol en la sangre y detalla la cantidad de colesterol. De esta manera, se puede predecir la posibilidad de tener una enfermedad cardíaca e incluso de sufrir un infarto. Costo: Alrededor de $ 100. Algunas aseguradoras lo incluyen en sus planes.
2.  Pedómetro: Para aquellos que se propusieron empezar a caminar, los expertos sugieren salir con un pedómetro, ya que de esta manera, podrán contabilizar lo que caminan y, de esa manera, tener un plan de ejercicios progresivo. Además, está demostrado que cuando una persona sale a caminar con un pedómetro, siente mayor estímulo para esforzarse cada día un poco más. Costo: entre $ 15 y $ 45, según el modelo.
3.  Hacer gimnasia con lo que tenemos en casa. Quién alguna vez no se excusó con no tener dinero para pagar un gimnasio. Pero la solución está mucho más cerca de lo que muchos piensan: “La mayoría de nosotros no se da cuenta de que el equipamiento para hacer ejercicio puede estar tan cerca como su cocina”, observa Mirabai Holland, reconocida instructora de ejercicios especializada en prevención y rehabilitación. “Las botellas de agua, las latas de sopa e incluso los envases de harina pueden transformarse en pesas para tonificar los brazos y endurecer las piernas” apoyando el peso en la parte superior. Otro ejercicio puede realizarse con una toalla: “Tomar una toalla por detrás de la espalda y subirla y bajarla, puede incrementar la flexibilidad”, precisa la entrenadora. Costo: $ 10 - $ 30
4.  Programa para dejar de fumar.En los Estados Unidos hay más de 46 millones de fumadores adultos. Cada año, el cigarrillo mata 440,000 americanos, convirtiéndose en la primera causa “prevenible” de muerte. Algunos estados ofrecen programas gratuitos y mínimos costos por los productos. La terapia de reemplazo de la nicotina ha dado buenos resultados, al igual que las terapias de grupo. Costo: $ 40 - $ 400
5.  Una lupa. Puede parecer una broma pero, ¿cuántas veces nos quedamos sin saber la cantidad de calorías o de grasas que tiene una comida porque no leemos la letra extremadamente pequeña? Con una lupa lo podrás hacer cada vez que se te antoje. No sería la primera vez que alguien elija una comida porque cree que tiene 250 calorías por porción, y después percatarse, que las 250 calorías corresponden a 100 gramos del contenido del paquete. Los expertos recomiendan leer con atención la información que corresponde a “calorías por porción”. “Algunos ingredientes saludables anunciados en grandes letras en el frente de la etiqueta, son encontrados en el producto en pequeñas cantidad. Hay waffles de arándanos que no poseen arándanos verdaderos; yogures de fresa que sólo tienen esencia de fresa. La lupa te ayudará a ver la verdad en las etiquetas, que por lo general está en una letra más pequeña”. Costo: $ 7 - $ 15

Por último, el equipo de MiDieta, te sugiere:
6.  Un plan personalizado para bajar de peso. A veces, tenemos el deseo de cambiar nuestra forma de alimentarnos por una alternativa más sana, pero no sabemos qué menú elegir. Y pedir turno con un nutricionista puede ser costoso y complicado, porque nunca encontramos el momento adecuado. Por eso, un plan personalizado puede ser la solución. El plan MiDieta 2010 brinda un programa de comidas y ejercicios, diseñado según los hábitos y preferencias de cada persona. Además, brinda la posibilidad de realizar consultas con un equipo de nutricionistas, por teléfono o a través de correo electrónico, y en español. Costo: $ 60 por mes.  Conoce más beneficios de MiDieta 2010 

Éstas son tan sólo algunas propuestas para tener una vida más sana. Con creatividad, seguramente descubrirás algunas más. Lo importante es darnos cuenta de que los hábitos saludables están a nuestro alcance. Siempre.

Fuente: LipoScience Inc.; Novant Heart & Wellness of Raleigh

 

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