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10 claves para mantener tu peso en estas Fiestas

Por Equipo de MiDieta™ -
10 claves para mantener tu peso en estas Fiestas

Es probable que un sentimiento de bienestar no sea el único "recuerdo" que te dejen las fiestas. Si asistes a muchos eventos y cenas familiares, tienes muchas posibilidades de que también te lleves unos cuantos kilitos de más.

Sin embargo, con algunas medidas "estratégicas", como las recomendadas por el Consejo de Nutricionistas del Hospital Presbiteriano de Nueva York, te resultará mucho más fácil mantenerte alejado de las "tentaciones":

  1. Planea con anticipación y usa el concepto del "banco de calorías". Evita las calorías la semana anterior a las fiestas para luego tener un poco de flexibilidad con las calorías cuando lleguen las comidas y bocadillos de las fiestas.
  2. Nunca vayas a una fiesta con hambre. Antes de ir a una fiesta, come algo de fruta, yogurt sin grasa o verduras. Sentirás menos deseos de comer en exceso en la fiesta.
  3. Para conversar con algún familiar o amigo, ubícate en una posición "estratégica". Es decir: ¡nunca te quedes conversando, sentado o parado, si tienes al lado una fuente con tus galletas preferidas! Comerás decenas sin siquiera darte cuenta. Para mantenerte alejado de las tentaciones, ¡ubícate bien lejos!
  4. Lleva un plato bajo en grasa a la fiesta y compártelo con otros invitados.
  5. Llena tu plato de verduras y alimentos de proteína magra. Entonces podrás añadir algunas "muestras" de alimentos altos en grasa.
  6. Come lentamente. tu estómago tarda 20 minutos en informar a tu cerebro que ya estás satisfecho.
  7. Planea una estrategia sobre cómo vas a manejar los regalos de galletas, dulces y otras golosinas. Por ejemplo, conserva una o dos y regala las demás. No las dejes a mano donde podrían tentarte a comer en exceso.
  8. Limita tu consumo de alcohol. El alcohol contiene muchas calorías y también estimula el apetito mientras reduce tu fuerza de voluntad. En vez de alcohol, bebe agua con soda o agua mineral con un poco de limón o un cóctel de jugo de tomate sin alcohol.
  9. No permitas que las actividades de las fiestas afecten tu programa de ejercicios.
  10. Busca la moderación. Un bocado de pastel de queso es mejor que un trozo completo.

 

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