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Pregunta al experto(76)

Pregunta al experto(76)

P.Sé que debo hacer ejercicios pero no aguanto los dolores cada vez que comienzo. ¿Qué puedo hacer?

R.El primer requisito para comenzar un programa de ejercicios es aceptar la idea de que debemos enseñar al cuerpo a vivir una serie de procesos asociados con la actividad física. Si nuestro cuerpo no ha sido entrenado, va a reaccionar de diversas maneras y una de ellas es haciéndonos sentir dolor. Aunque es normal sentir cierto dolor muscular al comienzo, éste nunca alcanzará los niveles que describes si en las semanas iniciales practicas el ejercicio seleccionado por períodos de no más de 10 minutos por sesión, a baja intensidad y sólo tres días a la semana. En las semanas siguientes puedes aumentar uno solo de esos parámetros, ya sea el tiempo (hasta 20 minutos), o la intensidad, o la frecuencia, y verás como tu cuerpo, además de apartarse al aumento progresivo de la actividad, comienza a disfrutar de los beneficios de hacerla.

En el ejercicio, como en otras cosas de la vida, poco a poco se anda lejos.

Si deseas más información sobre este tema, te invitamos a leer el artículo ¿Cuánto de ejercicio?, que está disponible en nuestro Centro de Información a través de

A nombre del Equipo de MiDieta:
Eleazar Lara-Pantin, MD, MSc.

 

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