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Bailar es una buena estrategia para adelgazar

Por Leslie Rodríguez, RD, LD -
 Bailar es una buena estrategia para adelgazar

Si hace tiempo estás buscando un ejercicio que te ayude a quemar calorías casi sin darte cuenta, entonces, pon tu canción preferida y, ¡sube el volumen! El baile quema las mismas calorías que la natación, andar en bicicleta o una buena caminata.

En una hora de baile, una persona de 68 kg (150 libras) quema aproximadamente 400 calorías. Según algunos estudios, en una sesión de baile se realiza un ejercicio equivalente a recorrer cinco millas.

Además, el baile tiene otras repercusiones en la salud: disminuye el estrés, tonifica los músculos y mejora el equilibrio y la coordinación.

Existen diferentes tipos de bailes y varios lugares en donde puedes practicarlos. También puedes ir a discotecas a bailar. O quizá prefieras la comodidad de tu casa. Algunos gimnasios ofrecen gimnasia aeróbica con un toque de baile. No importa si bailas cha-cha-cha, tango o merengue,  todos estos bailes te ayudarán a estar en forma y a quemar calorías.

Puedes hacer del baile una parte de tu plan normal de ejercicios: baila un mínimo de tres veces por semana, durante 20 a 30 minutos, para beneficiar la salud, y durante más tiempo para quemar calorías y perder peso.

¿Por dónde empezar?

  • Si vas a bailar en tu casa, elige un lugar cómodo, amplio y, preferentemente que tenga un espejo.
  • Ponte ropa cómoda, para que te sientas cómodo al realizar algunos movimientos.
  • Elige música con mucho ritmo.
  • No te inhibas si no te salen los pasos, lo importante es que no interrumpas la danza. A medida que bailes, te saldrán mejor.
  • No permitas que nada ni nadie te interrumpa: no atiendas el teléfono ni chequees el correo electrónico.
  • Antes de empezar, realiza algunos ejercicios de precalentamiento; lo mismo al terminar, elonga las piernas y los brazos, para disminuir el riesgo de lesiones.
  • Si estás pensando en cambiar tus zapatillas de goma por unas de baile, ¡felicitaciones, has encontrado el ejercicio ideal para tí!

 

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