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Rutina de 10 minutos para lograr un abdomen plano

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Rutina de 10 minutos para lograr un abdomen plano
CRÉDITO: HOLADOCTOR

Con solo hacer estos 5 ejercicios al menos 3 veces por semana, lograrás un abdomen firme. Y como el músculo quema más calorías que la grasa, también se verá mucho más plano. 

Es importante cuidar la técnica y ayudarse con la respiración para optimizar el esfuerzo. De otro modo, con la idea de terminar lo antes posible, aumentas el riesgo de sufrir lesiones ¡y hacer menos efectivo tu esfuerzo!

Hazlos al menos 3 veces por semana; no te tomará más de 10 minutos al día. Un secreto: prueba hacerlos ni bien te bajas de la cama.  

1. Crunch clásico

Boca arriba con los pies apoyados y las manos detrás de la nuca, haz 3 series de 15 elevaciones de tronco con el abdomen bien apretado.

2. Bicicleta

Boca arriba, eleva el tronco y lleva una rodilla hacia el pecho tratando de tocarla con el codo opuesto. Alternar piernas y codos hasta completar 3 series de 15 giros a cada lado sin bajar el tronco. 

3. Crunch con piernas estiradas

Boca arriba en el piso con las piernas a 90 grados, eleva el tronco hasta intentar tocar la punta de los pies con los dedos. Haz 3 series de 15 repeticiones. 

4.  Plancha frontal

Boca abajo con el cuerpo sostenido por la punta de los pies y los codos flexionados y apoyados en el piso. Mantener el cuerpo elevado con el abdomen apretado hasta completar 3 series de 30 segundos.

5.  Plancha lateral con piernas estiradas

De costado con las piernas estiradas, eleva el cuerpo dejándolo sostenido durante 30 segundos con el brazo flexionado y la cara externa del pie.  El abdomen debe estar bien apretado. Repite 3 veces.

 

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