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Pesas en el embarazo

Por HolaDoctor -
Pesas en el embarazo

Durante el embarazo, es importante que realices actividad física, y una rutina de pesas puede ser una buena opción si la haces correctamente.

Si ya estabas haciendo ejercicio, puedes continuar haciéndolo y si nunca lo habías hecho, debes tomar algunas precauciones.

El ejercicio durante el embarazo trae muchos beneficios, sobre todo si lo inicias desde el primer trimestre. Caminar es uno de los ejercicios más recomendados, pero también existen otras opciones como levantar pesas.

Levantar pesas te ayuda a fortalecer y tonificar varios músculos importantes para el parto. Según algunas investigaciones realizadas por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, una mujer saludable puede realizar sin ningún riesgo ejercicios de resistencia durante su embarazo.

Aquí te presentamos algunas recomendaciones para realizar tu rutina de pesas correctamente:

  • Si nunca haz realizado una rutina de pesas o algún otro ejercicio, asegúrate de consultarlo con tu médico o ginecólogo antes de comenzar. Si ya tenías una rutina de pesas, comienza poco a poco y con metas sencillas.
  • Antes de levantar pesas, haz un calentamiento caminando a paso rápido durante 5 minutos o si tienes una bicicleta estacionaria, puedes calentar pedaleando sin esfuerzo durante 5 minutos.
  • Utiliza un peso más ligero del que normalmente usas y realiza más repeticiones.
  • Haz pausas de estiramiento entre cada sesión.
  • No permitas que tu espalda se arquee y tampoco dejes que el peso del bebé te mantenga en una posición encorvada.
  • Trata siempre de mantener relajadas tus rodillas sin que el peso recaiga en ellas.
  • Respira adecuadamente sin contener la respiración y exhala cuando levantes las pesas.
  • Haz rutinas cortas y a una intensidad baja.
  • Si sientes algún dolor o molestia, detente inmediatamente.

Es importante que evalúes constantemente los efectos de tu rutina de ejercicios en tu bebé. Así sabrás si es necesario que hagas algunos cambios en ella.

Recuerda que cualquier molestia o complicación durante el embarazo debe de ser atendida por tu médico, y es importante también que consultes con él acerca de la rutina de ejercicios que elijas.

 

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