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Para bajar de peso, ¡a correr!

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Para bajar de peso, ¡a correr!
CRÉDITO: THINKSTOCK

Un estudio ratificó que para bajar de peso, es más efectivo correr que caminar. Sin embargo, la caminata también ayuda, aunque en menor medida.

Un estudio ratificó que correr es una muy buena alternativa para bajar de peso, y los resultados son mucho más rotundos que cuando se sale a caminar. Paul Williams, científico del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, dio detalles de la investigación, en la que se comparó la pérdida de peso registrada durante 6 años en miles de corredores y caminantes.

Entre la muestra, que incluyó adultos con una masa corporal de 28 (según la Organización Mundial de la Salud, se considera sobrepeso leve cuando el IMC es entre 25 y 27). El 90 % de los corredores participantes perdió más peso que los caminantes.

"Correr es más efectivo que caminar para no subir de peso o para conseguir bajarlo”, explicó Williams. Si bien ambos grupos participantes del estudio bajaron de peso, los corredores tuvieron mejores resultados. Esto no significa que para adelgazar solo sirve hacer ejercicio vigoroso; “también hay que hacer dieta”, aclaró. 

Tras el estudio, Williams halló diferencias entre corredores y caminantes:

  • Las mujeres caminantes tenían 53 años de edad promedio, las corredoras, 41.
  • Los hombres caminantes tenían 62 años de edad promedio, los corredores, 48. 
  • Al comienzo de la prueba, las mujeres corredoras tenían un IMC de 22 y las caminantes, de 25. 
  • Al comienzo de la prueba, los hombres corredores tenían un IMC de 24 y los caminantes, de 27. 
  • Los caminantes eran más propensos a ser fumadores.
  • Si bien ambos grupos bajaron de peso, los hombres corredores y las mujeres con más sobrepeso fueron quienes obtuvieron mejores resultados.

“Una mujer con sobrepeso, con un IMC mayor a 28, puede llegar a bajar 19 libras si agrega 3,2 millas de carrera a su rutina diaria. En cambio si elige caminar, logrará bajar 9 libras. Y si bien la pérdida es gradual, los resultados se comprueban desde el primer momento”, explicó Williams.

Correr es más ventajoso porque toma menos tiempo para producir el mismo esfuerzo. Según plantea el experto, la mujer del ejemplo necesitaría caminar 4,6 millas a paso vivo para hacer el mismo esfuerzo que si caminara 3,2 millas. El primero toma 40 minutos y el segundo, 1 hora y 20 minutos.

¿Por qué sirve más correr?

Correr es más ventajoso porque toma menos tiempo para producir el mismo esfuerzo. Según plantea el experto, la mujer del ejemplo necesitaría caminar 4,6 millas a paso vivo para hacer el mismo esfuerzo que si caminara 3,2 millas. El primero toma 40 minutos y el segundo, 1 hora y 20 minutos.

La carrera también permite bajar más de peso por una cuestión metabólica; “el ejercicio vigoroso hace que la tasa metabólica permanezca más elevada”. En el caso de los caminantes, esta tasa es mucho menor.

El doctor Tim Church, director de medicina preventiva del Pennington Biomedical Research Center, en Baton Rouge, coincide con las afirmaciones de Williams, y opina que en el caso de los caminadores, también bajan de peso porque están más pendientes de su dieta.

A pesar de los beneficios descriptos, no todos quieren salir a correr. Por eso Church informa que la natación o el ciclismo vigoroso pueden actuar del mismo modo que la carrera. De todos modos, caminar también es beneficioso para el organismo, y aunque sirva en menor medida para bajar de peso, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares, alta presión y altos niveles de azúcar en la sangre.

Para cuidar la salud, hay que estar en movimiento. El peor ejercicio, es el que no se hace.

 

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