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Mini-trampolines: el nuevo entrenamiento "cardio" que quema 600 calorías

Por Gabriela Garcia -
Mini-trampolines: el nuevo entrenamiento "cardio" que quema 600 calorías

Cada vez hay más propuestas para ejercitar sin aburrirse. Los gimnasios hoy ofrecen alternativas para que nadie pueda decir “me aburre”. Ya sea con grandes pelotas de goma, sogas, zapatillas para brincar como un canguro y los mini-trampolines, donde se puede saltar mientras se queman calorías casi jugando. 

Los mini-trampolines son circulares, miden alrededor de 48” (121 cm) de diámetro, pero la zona de salto es algo menor: 26” (66 cm). Se impacta sobre un “mat” elastizado sostenido por resortes metálicos, aunque esta zona suele estar oculta y protegida con una tela resistente para evitar lesiones. Algunos modelos tienen una baranda o manubrio para ejercitar sin perder el equilibrio, ya que al ser una superficie inestable, puede dar algo de inseguridad si se hacen saltos bruscos. 

Es una buena propuesta para hacer ejercicio sin perjudicar las articulaciones, ya que el rebote sobre una superficie blanda reduce el impacto hasta en un 50%. Se pueden quemar calorías en forma más entretenida que caminando o corriendo en la cinta o con el escalador, y es menos agresivo que el step para las rodillas y tobillos. 

El entrenamiento en mini-trampolín es intenso, en especial para el tren inferior (piernas y glúteos), y también un poco en la zona abdominal, pero también se pueden utilizar pesas para fortalecer brazos y hombros. La actividad es exigente como si se estuviera saltando a la soga, y además de quemar calorías ayuda a tener más equilibrio y mejorar la estabilidad. Las clases de realizan con calzado deportivo, y luego de 45 minutos se habrán gastado unas 600 calorías.

Jessica Matthers, fisióloga en ejercicio del Consejo Americano de Ejercicio sostiene que es una buena opción para entrenar, que es “amigable” con el cuerpo  y se puede ajustar la intensidad para que sea equivalente a una caminata o una carrera. La experta informa que en la Aeronáutica usan trampolines para ayudar a los astronautas a ganar densidad ósea. 

Para cualquiera que se anime a probar esta propuesta divertida e ideal para quemar calorías, es importante usarlos con precaución si no se tiene mucho equilibrio, ya que la superficie es inestable. Además de saltar, se pueden hacer sentadillas y estocadas para fortalecer los músculos. Y bajar de peso casi jugando...

 

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