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La mujer y el desarrollo muscular

Por Leslie Rodríguez, RD, LD* -
La mujer y el desarrollo muscular


Muchas mujeres temen que sus músculos se vuelvan demasiado grandes si hacen ejercicios con pesas, mientras que otras creen que los ejercicios para el desarrollo muscular no dan resultado en el cuerpo femenino.

Si bien es cierto que las mujeres no tenemos la misma estructura muscular que los hombres, ¿podemos aumentar el tamaño de nuestros músculos?

Testosterona y genética

La testosterona, que es la hormona masculina y también se encuentra presente en menores niveles en las mujeres, es uno de los componentes del desarrollo muscular.

Las mujeres que se interesan en el físico-culturismo y levantan pesas por muchos meses sin conseguir resultados obvios podrían desilusionarse y pensar que no tienen suficiente testosterona... Sin embargo, aunque la testosterona contribuye al desarrollo de los músculos, no es el único factor. La genética tiene mucho que ver con los resultados del entrenamiento con pesas.

Todo individuo tiene una composición genética distinta y es por eso que el cuerpo de cada uno responde de una manera diferente al ejercicio. La genética determina qué clase de fibras conforman tus músculos y su distribución en tu cuerpo. También establece la proporción de testosterona a estrógeno, hormona femenina, la distribución de la grasa corporal y tu tipo de cuerpo.

¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

Todas las mujeres tienen un tipo corporal determinado o una combinación de diferentes tipos. Los tres principales son:

  • Mesomorfos:son los cuerpos más musculares y pueden aumentar el tamaño de sus músculos con mayor rapidez que los otros tipos.
  • Endomorfos:son más voluptuosos y muchas veces necesitan perder peso para poder ver los resultados del entrenamiento con pesas.
  • Ectomorfos:son muy delgados y, en general, se vuelven más fuertes cuando levantan pesas con regularidad, pero los resultados no son obvios en lo que respecta al tamaño de sus músculos.

¿Quieres lucir más fuerte?

Si te apasiona el físico-culturismo, quieres verte más musculosa o deseas ser más fuerte, necesitarás levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia. Para desarrollar tus músculos, deberás levantar mayor peso y hacer menos repeticiones. Para incrementar tu resistencia, usa pesas más ligeras y haz más repeticiones.

Cualquiera que sea tu meta, la lograrás con mayor facilidad si entiendes y aceptas tu tipo de cuerpo. No te sientas culpable ni compares tu cuerpo con los de otras mujeres que veas en las revistas, en la calle o en el gimnasio, porque pueden tener un tipo muy diferente al tuyo.

Préstale atención a cómo te hace sentir el ejercicio y no te concentres tanto en la forma en que luce tu cuerpo. Disfruta sintiéndote más fuerte y llena de energía gracias al ejercicio y ese vigor se reflejará en todo lo que hagas.

*Especialista en nutrición deportiva y actividad física de MiDieta™


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