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¿Hombres y mujeres deben entrenar igual en el gimnasio?

Por MiDieta -
¿Hombres y mujeres deben entrenar igual en el gimnasio?

Cuando un hombre va al gimnasio, lo que busca sobre todas las cosas es verse musculoso, y en segundo lugar, bajar de peso. Las mujeres en cambio, quieren verse delgadas y firmes. Lo que coincide en ambos es que prefieren hacer lo que les resulta más fácil, huyendo de las máquinas o actividades que los hacen sentir en una cámara de torturas.

Hace unos años, las actividades estaban más delimitadas: los hombres levantaban pesas y hacían boxeo, y las mujeres hacían gimnasia modeladora y yoga. Hoy esto cambió, ya que hay hombres que buscan lograr flexibilidad en clases de yoga o Pilates, y son muchas las mujeres que se inscriben en un riguroso boot camp donde les gritan y las hacen entrenar como a soldados.

Geralyn Coopersmith, directora del instituto Equinox Fitness, explica que las mujeres van al gimnasio para perder grasa y los hombres para ganar volumen y verse musculosos. De todos modos, el físico de ambos tiene diferencias hormonales, estructurales y morfológicas, y responden de un modo distinto a cada actividad. “Es más difícil para una mujer hacer un entrenamiento extremo como Crossfit o P90X, aunque lo pueden hacer. Sin duda no van a tener el mismo rendimiento que un hombre, pero les servirá para ponerse en forma. De hecho, hay muchas mujeres jóvenes y sanas que no se exigen en relación a lo que pueden rendir, sino mucho menos”, explicó Coopersmith, que entrena a los preparadores físicos de esta cadena de gimnasios.

La doctora Michele Olson, fisióloga del deporte del American College of Sports Medicine explica que todos necesitamos hacer ejercicio aeróbico, de fuerza y flexibilidad. Son actividades diferentes, que se deben adecuar al sexo y a la edad. Por ejemplo durante su juventud, las mujeres tienen que hacer especial hincapié en fortalecer su masa ósea, y los hombres, en el ejercicio aeróbico.

Las investigaciones demuestran la importancia de que la mujer realice actividades de alto impacto como correr, saltar a la soga o hacer ejercicios aeróbicos al menos 20 minutos dos veces por semana, para lograr una buena densidad ósea. Esto las ayudará cuando lleguen a los 40 años, que es el período en que los huesos empiezan a perder dureza. Los hombres en cambio, tienen huesos fuertes hasta los últimos años de su vida. 

Pero no todo en ellos son ventajas: deben preservar su salud cardíaca, ya que tienen mayor tendencia a sufrir enfermedades del corazón, muchas veces a edades tempranas. Por eso es importante que se focalicen en las actividades cardiovasculares de bajo impacto, como la bicicleta o la natación. Mientras van envejeciendo, es conveniente que realicen yoga o Pilates para mejorar su flexibilidad: en este caso las mujeres llevan las de ganar ya que son mucho más elásticas. 

También es conveniente que la mujer realice ejercicios de resistencia (pesas) junto con un entrenamiento intervalado para quemar la grasa abdominal que se comienza a acumular durante la menopausia. Y no hace falta el rigor de un boot camp, sino que alcanza con una cinta de caminar, ajustando la velocidad en intervalos de un minuto

 

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