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Armonízate con yoga prenatal

Por HolaDoctor -
Armonízate con yoga prenatal

Logra el balance ideal entre tu cuerpo, mente y espíritu ejercitándote con yoga. Recuerda que si tú te encuentras saludable y en armonía, tu bebé lo estará también.

Debido a que durante el embarazo ocurren muchos cambios en tu cuerpo, se recomiendan ejercicios de bajo impacto como el yoga para mantenerte saludable. El embarazo no debe de ser una razón para que dejes de hacer ejercicio, actualmente La Asociación de Gineco-Obstetras Americanos lo recomienda.

El gimnasio ideal

Tú puedes realizar diferentes ejercicios antes, durante y después del embarazo. Una muy buena opción es buscar un lugar en donde impartan yoga prenatal. Pero es conveniente que elijas un gimnasio adecuado, con personal competente y certificado en instrucción de yoga.

El yoga, tú mejor relajante

Físicamente, el yoga te ayuda a dar fortaleza, elasticidad y a tonificar los músculos, trabajando en ellos suavemente pero con profundidad. También  alivia las molestias comunes del embarazo, como el cansancio, insomnio, hinchazón o calambres.

Además, es considerado el mejor relajante, pues emocionalmente te libera de tus preocupaciones por lo que el yoga es la mejor opción para relajarte de manera natural

La meditación, la respiración y la relajación, son los medios que te proporciona el yoga para conseguir una conexión entre tu cuerpo, tu mente y sobre todo con tu bebé.

El yoga no solo te ayudará durante el embarazo, sino también después del parto, pues te dará energía para cuidar a tu bebé.

Evita lesiones

Recuerda que tu cuerpo sufre muchos cambios y el yoga debe ajustarse a ellos para evitar lesiones, por lo que te recomendamos que antes de iniciar  cualquier sesión de ejercicios, incluso el yoga prenatal, consultes con tu médico o personal de salud sobre cuál sería el, o los ejercicios más adecuados para ti y tu bebé.

Existen muchas modalidades de yoga,  evita las posturas tradicionales que te obligan a recostarte sobre el vientre, como la postura de la cobra. Después del primer trimestre, evita presionar mucho tu espalda para no  oprimir la vena cava, que es la que retorna la sangre de las piernas al corazón, pues esto te produciría vértigos, respiración entrecortada y náuseas.

También evita los movimientos de inversión como pararte de cabeza, pues el equilibrio se ve afectado durante el embarazo y puedes provocarte una caída.

Lo más importante es que escuches a tu cuerpo, si te sientes exhausta detente, también si experimentas sangrado vaginal o flujo. Si se te dificulta respirar o sientes contracciones, para inmediatamente y llama al doctor.

Mantente hidratada

Tomar abundante agua ayuda a mantener fresca la temperatura de tu cuerpo; nunca debes de ejercitarte en un lugar encerrado y en donde haga mucho calor pues esto puede hacerle daño al bebé. Trata de beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Posturas de yoga ideales para ti

Un buen ejercicio es el que trabaja la pelvis, pero no debes de forzarte mucho, tu instructor deberá mostrarte como hacerlo.

Una pose adecuada es la del gato y la vaca, ya que fortalecen tus músculos del abdomen. Colócate de rodillas con tus manos en el piso y armoniza tu respiración con movimientos de  cabeza, hacia dentro y fuera, manteniendo arqueada tu espalda. También puedes sentarte en cuclillas con las piernas separadas, respirar y al sacar el  aire, doblar tus rodillas y bajar tus glúteos. Mantén tus talones apoyados al piso y tus manos juntas en actitud de rezo. Quédate así por unos momentos y relájate.

Otra postura es la del  niño, que se realiza en posición sentada sobre tus glúteos  con las piernas separadas, primero coloca tus  manos sobre las rodillas y ve  extendiendo tus brazos hacia delante, trata de poner tu barbilla lo mas cerca que puedas del piso. Respira y relájate.

Conserva un entorno armonioso

Si bien el ejercicio ayuda a relajarte, es importante que tengas en casa un ambiente de paz y tranquilidad, pues es saludable para ti y tu bebé, recuerda que todo lo que sientes se lo transmites a él, por lo que conversa con tu esposo o pareja sobre los problemas y pide su apoyo para conservar un ambiente armónico en el hogar. 

 

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