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Dieta del mango africano

Por Gina Gómez, del equipo de nutricionistas de HolaDoctor -
Dieta del mango africano
CRÉDITO: SITIO OFICIAL

De las semillas del mango africano se obtiene un extracto que permite perder un promedio de 5 a 10 libras (2 a 4,5 kg) en 30 días. Se hizo famoso cuando el Dr. Oz lo recomendó en su programa.

Consiste en el consumo de un suplemento elaborado con las semillas de la Irvingia Gabonensis, una fruta carnosa de África Occidental más conocida como mango africano. 

Según un estudio realizado por Julius Oben, profesor de la Universidad de Yaundé en Camerún el consumo de mango africano dos veces al día puede hacer perder un promedio de cinco a diez libras (2 a 4.5 kg) en 30 días. El suplemento tuvo fama cuando el Dr. Oz lo recomendó para bajar de peso en mayores de 40 años.

El mango africano ha sido utilizado durante años por poblaciones africanas, y algunas tribus la usan para tratar infecciones. La fruta comenzó a llamar la atención cuando vieron que los integrantes de las tribus que la consumían eran delgados. 

Hay dos estudios significativos que revelaron que tiene ciertos beneficios: un artículo aparecido en 2005 en la publicación “Lipids in Health and Disease” comentó los resultados de una prueba en la que tras un mes de tomar un concentrado de mango africano, un grupo de voluntarios logró perder un promedio de 12.3 libras (5.3% de su peso corporal). En cambio los que no tomaron el suplemento solo perdieron un 1.3% de su peso corporal. Ninguno de los participantes modificó su dieta habitual ni su rutina de actividad física. 

La misma revista publicó otro estudio en 2009, y además de mostrar bajas de peso, informaron lso voluntarios habían reducido 6.7 pulgadas de cintura, tenían un 18.4% menos de de grasa corporal y había bajado su porcentaje de colesterol y glucosa. 

A pesar de estos estudios, la revista Dietary Supplements realizó una evaluación de los estudios del mango africano en 2013 y se llegó a la conclusión que había habido errores metodológicos que impedían ratificar los beneficios de su consumo. 

¿Cuánto peso se puede perder?

Se pueden perder hasta 10 libras (4.5 kg) en un mes. Tanya Edwards, uno de los corresponsales del Dr. Oz, utilizó el mango africano y logró perder 7 libras. El principal fundamento de los beneficios del mango africano es su alto contenido en fibra soluble, que ayudan a hacer más lento el aprovechamiento de los azúcares y el colesterol en el organismo y contribuyen a regular el apetito. 

Los suplementos recomiendan el consumo del mango africano una hora antes de las comidas, dos veces al día. Comercialmente se patentó el extracto como IGOB131, que garantiza su pureza, aunque hay muchas otras marcas. 

El Dr Oz en su programa recomienda el consumo de mango africano especialmente para mujeres después de los 40 años, que tienen mayores dificultades para perder peso. Algunos suplementos con mango africano también incluyen vitaminas del complejo B que estimula el metabolismo, y ninguno de ellos sugiere hacer dieta o ejercicio para ayudar a la baja de peso. 

Pros:

  • Posible pérdida de peso rápida. Se pueden perder hasta 10 libras (4.5 kg) en un mes

Contras:

  • No es una dieta personalizada. 
  • No estimula cambio de hábitos
  • No hay suficiente evidencia científica para recomendar su consumo
  • Puede tener efectos secundarios como dolor de cabeza y dificultad para dormir.

 

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