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Catorce minutos de ejercicio bajan la glucosa

Por HolaDoctor -
Catorce minutos de ejercicio bajan la glucosa
CRÉDITO: SHUTTERSTOCK

Para nadie es un secreto el papel positivo que tiene el ejercicio en las personas que viven con diabetes y su impacto en el control de los niveles de glucosa en la sangre, sin embargo, una investigación reciente reveló que 14 minutos de entrenamiento aeróbico a intervalo intenso cada día pueden ser suficientes para controlar la glucemia.

Sheri Colberg-Ochs, PhD, profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Old Dominion en Norfolk, Virginia realizó un estudio sobre el impacto que tenía realizar ejercicios breves de alta intensidad en los niveles de glucosa en la sangre de pacientes con diabetes.

Los resultados del estudio fueron publicados por la Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) y forman parte de la Gran Prueba Azul, un proyecto organizado por la Diabetes Hands Foundation para conmemorar el Día Mundial de la Diabetes y que consistió en que pacientes con diabetes se midieran la glucosa, hicieran ejercicio por 14 minutos, se midieran de nuevo al finalizar la rutina y compartieran la experiencia.

Se observó que los participantes en el reto redujeron entre un 15 y 20% los niveles de glucosa en sangre tan sólo después de realizar 14 minutos de actividad física.

Sheri Colberg-Ochs explicó que cualquier tipo de actividad aeróbica ayuda a las células a absorber el azúcar, pero los intervalos (alternando ráfagas de alta intensidad con una recuperación baja / moderada intensidad) puede producir mejores resultados en menor tiempo.

Tomar descansos breves de tiempo o hacer “ejercicio intermitente”, es una forma efectiva para mejorar la sensibilidad a la insulina y el control de azúcar en la sangre en personas con diabetes, aseguró. Puede ser tan simple como aumentar la velocidad al caminar una cuadra. “Incrementar el ritmo, aunque sea brevemente puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre”, recalcó la especialista.

Las rutinas de intervalos, originalmente estaban diseñadas para atletas de alto rendimiento, pues se consideraban demasiado extenuantes para las personas que no son deportistas. Este entrenamiento se puede aplicar a diferentes actividades como correr, caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta y con todo tipo de máquinas o aparatos como elípticos, caminadores y bicicletas fijas.

El entrenamiento de intervalos es alternar niveles de intensa actividad con niveles bajos, por ejemplo una rutina básica sería caminar y cada dos minutos trotar un poco y luego volver a caminar, repitiendo esta secuencia unas cuatro veces.

Es muy importante que consultes con tu médico antes de adoptar cualquier plan de ejercicios.

Recuerda que bajo la normativa de la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act o ACA en inglés), desde el 2014, uno de los mandatos es que los planes proporcionados a través del empleo y los nuevos planes individuales no pueden negar cobertura, cobrar más ni rehusarse a cubrir tratamientos debido a una enfermedad preexistente, como la diabetes. Conoce más de estas opciones en el Centro de Seguros Médicos.

Recomendaciones sobre actividad física

Según las Guías de la Asociación Latinoamericana de Diabetes (ALAD), un programa de ejercicio para las personas con diabetes mellitus (DM) tipo 2 debe aspirar a obtener las metas siguientes:

A corto plazo: cambiar el hábito sedentario, mediante caminatas diarias al ritmo del paciente.

A mediano plazo: la frecuencia mínima deberá ser tres veces por semana en días alternos, con una duración mínima de 30 min cada vez.

A largo plazo, aumento en frecuencia e intensidad, conserva las etapas de calentamiento, mantenimiento y enfriamiento. Se recomienda el ejercicio aerobio (caminar, trotar, nadar, ciclismo, entre otros).

En general, es recomendable una actividad física regular de intensidad moderada, preferiblemente ejercicios aerobios, con una duración de 30 min diarios y una frecuencia de 3 o 4 días a la semana.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva actualmente recomienda incluir ejercicios de resistencia y han desarrollado programas de adaptabilidad para adultos con DM tipo 2.

Los costos de la diabetes

La diabetes se ha convertido en una epidemia que afecta a casi 350 millones de personas en todo el mundo de acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

De acuerdo con la Federación Internacional de Diabetes (IDF, por sus siglas en inglés), casi cuatro millones de muertes anuales en todo el mundo se atribuyen a la diabetes, hay 285 millones de personas con diabetes entre la población adulta y se estima que en 2030, 439 millones de personas habrán sido diagnosticadas de diabetes.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) indica que es la cuarta causa de muerte a nivel mundial y que las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 morirán de 5 a 10 años antes que las personas sin diabetes debido a enfermedades cardiovasculares.

Para la ADA, las complicaciones de la diabetes representan una carga del cinco al diez por ciento del presupuesto de salud de un país. En el 2010, en los Estados Unidos se gastaron 58 mil millones de dólares debido a días de trabajo perdidos, productividad reducida en el trabajo, muerte o discapacidad permanente relacionada a la diabetes.

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