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Salud masculina

Por Ana C. López, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
Salud masculina

Como dice el famoso adagio: "Es mejor prevenir que lamentar". Afortundamente, muchas enfermedades comunes en los hombres pueden prevenirse. Sigue leyendo y conoce cómo puedes mejorar tu salud y calidad de vida siendo fuerte y saludable. 

Entre las enfermedades que representan los principales riesgos de salud en hombres se encuentran: las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de próstata, el cáncer testicular y el de colon. Sin embargo, todas éstas tienen la ventaja de que pueden detectarse de forma temprana para evitar complicaciones y, mejor aún, prevenirse a través de un estilo de vida saludable.

Las siguientes recomendaciones se basan en las que han sido publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para promover la salud masculina y prevenir las enfermedades que mencionamos anteriormente:

Come saludable.Los beneficios de tener una dieta balanceada y saludable son incontables. Una dieta que incluya  granos enteros, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y cinco o más porciones diarias de frutas y verduras te aportará los nutrientes y la energía que necesitas para mantenerte fuerte y activo. Además, este tipo de dieta contiene fibra suficiente para mejorar tu digestión y ayudarte en la prevención de ciertas enfermedades, como el cáncer de colon. Finalmente, una alimentación baja en grasa saturada y  colesterol es fundamental para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

¡Ponte en movimiento!Según los CDC, más del 50 por ciento de estadounidenses no realizan suficiente actividad física como para conservar una buena salud. La recomendación actual es realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico a intensidad moderada la mayoría de días de la semana idealmente todos los días. Busca el ejercicio que más te guste hacer y ¡hazlo parte de tu rutina diaria! Tienes muchas opciones, como:  caminar,  nadar o montar  bicicleta. También lo puedes combinar con una rutina de pesas, para que tonifiques tus músculos. Lo importante es que elijas una actividad que te motive y que fijes los días y las horas en que la realizarás. 

Evita el tabaco.Ya ha sido más que comprobado que el tabaquismo aumenta el riesgo de muchas enfermedades, en especial las cardiovasculares y diferentes tipos de cáncer. Busca asesoría médica para dejar de fumar lo más pronto posible.

Realízate exámenes de rutina periódicamente.Junto con tu médico de cabecera, puedes establecer qué pruebas debes realizarte y con qué frecuencia. Esto te ayudará a mantener un buen control de tu salud y detectar temprano cualquier anomalía.

Maneja el estrés.¡Es mejor que aprendas a manejar el  estrés antes de que éste te maneje a ti! Recuerda hacer tiempo también para las actividades de recreación y relajación. Si tienes problemas con el estrés y no estás logrando controlarlo por ti mismo, busca asesoría profesional.

Conócete y cuídate. Conocer tus antecedentes familiares te puede dar una idea de las enfermedades a las que puedes ser más propenso, por lo que debes tomar las medidas necesarias para disminuir tus riesgos. Además, no olvides que “salud” no significa solamente estar libre de enfermedades, sino que implica un estado de bienestar completo. Entonces, ¡consiéntete un poco! Trata de dormir suficiente cada día para recargar tus energías, dedícale tiempo a tu “hobby” favorito y pasa más tiempo con tu familia y amigos.

Mantén un peso adecuado. Alcanzar y mantener un peso saludable es una buena forma de prevenir muchas enfermedades, como la Diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y otras enfermedades cardiovasculares. En MiDieta™, podrás obtener un plan personalizado de alimentación que te ayudará a lograr tu objetivo de peso y mejorar tu salud.

 

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