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Pesadez y dolor de piernas: cómo puedes aliviarte

Publicado - Por Inés gonzález

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Aprende a cuidarte

El calor acentúa esas molestias como la sensación de piernas pesadas. ¿Por qué duelen más en verano? ¿Llevas una vida muy sedentaria? Conoce los males que causa estar mucho tiempo sentada y aprende cómo liberarte del dolor de piernas y vivir más.

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http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_0_27-1341928164.jpg Aprende a cuidarte El calor acentúa esas molestias como la sensación de piernas pesadas. ¿Por qué duelen más en verano? ¿Llevas una vida muy sedentaria? Conoce los males que causa estar mucho tiempo sentada y aprende cómo liberarte del dolor de piernas y vivir más. Getty Images
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_1_13-1341935605.jpg Estar sentada mucho tiempo es malo Y no sólo para las piernas. Reducir a menos de 3 horas el tiempo que pasas sentada al día, alargaría en 2 años tus expectativas de vida, afirman científicos del Hospital Brigham de Mujeres de la Escuela Médica de Harvard y la Universidad de Louisiana, EU.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_2_37-1341935605.jpg A moverse para vivir más Llevar una vida sedentaria daña la circulación sanguínea, aumenta los riesgos cardíacos y de cáncer, entre otros males. Pero además, los investigadores establecieron cálculos precisos: si se reducen 2 horas de ver la TV al día, se pueden sumar 1,4 años a la vida de una persona.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_3_16-1341935604.jpg ¿Es peor en verano? Sí, porque las venas de las piernas son las responsables de que la sangre ascienda hasta el corazón. Para lograrlo, disponen de un sistema de válvulas que envían el flujo sanguíneo hacia arriba, pero el calor hace que se dilaten los capilares y se produzca la pesadez, informa Institutos Nacionales de Salud (NIH, su sigla en inglés). /es/álbum-de-fotos/los-10-dolores-que-no-puedes-ignorar 10 dolores que no puedes ignorar
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_4_14-1341936466.jpg Cuidado con el calor En realidad, la alta temperatura no es culpable de un cuadro de dolor de piernas, pero lo acentúa, porque es un excelente vasodilatador, lo que favorece que la sangre salga de la vena y se acumule debajo del tejido produciendo edema, sobre todo en los tobillos. Por eso se hincha esa zona en verano. /es/álbum-de-fotos/10-famosas-con-piernas-espectaculares Cómo cuidan sus piernas las famosas
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_5_20-1341936465.jpg Insuficiencia venosa profunda Es una de las causas del dolor de piernas y se produce cuando las venas tienen problemas para enviar la sangre de nuevo desde las piernas al corazón. Cuando las válvulas no funcionan correctamente, pasa sangre del sistema venoso profundo al superficial, generando varices, edemas y mala circulación. Fuente: NIH. /es/corazón-y-circulación/trombosis-venosa-profunda Trombosis
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_6_5-1341936465.jpg Insuficiencia crónica Se llama así a la insuficiencia venosa que persiste. Normalmente, las válvulas en las venas mantienen la sangre fluyendo de nuevo hacia el corazón, pero si las válvulas en las venas varicosas están dañadas o ausentes, esto hace que permanezcan llenas de sangre, especialmente al estar de pie. /es/noticias/la-obesidad-puede-aumentar-las-probabilidades-de-una-dolorosa-afección-de-las-piernas La obesidad aumenta el dolor
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_7_47-1341936465.jpg Tratamiento para mejorar la circulación La Biblioteca Nacional de Medicina aconseja: 1) Usa medias de descanso para disminuir la hinchazón crónica. 2) Evita sentarte o estar de pie por períodos prolongados. 3) Ten cuidado con las heridas si ocurre cualquier ruptura o infección de la piel. /es/guia-de-medicamentos/la-aspirina-es-tan-buena-como-el-plavix-para-la-mala-circulación-en-las-piernas Aspirina mejora la circulación
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_8_16-1341936468.jpg Las temidas várices Son venas dilatadas que se inflaman y se elevan a la superficie de la piel. Pueden ser de un color morado o azul oscuro y están abultadas. Se encuentran en las partes posteriores de las pantorrillas o en la cara interna de la pierna, y se producen cuando las válvulas venosas que llevan la sangre hacia el corazón, dejan de funcionar bien. /es/symptom/problemas-en-las-piernas-no-relacionados-con-lesiones Problemas no causados por lesiones
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_9_46-1341936465.jpg Son muy comunes Las várices afectan a 1 de cada 2 personas mayores de 50 años. Son más comunes entre las mujeres que entre los hombres, por el funcionamiento hormonal. Las várices conocidas como “araña” se parecen a éstas, pero son más pequeñas y más leves. /es/cuidados-de-la-piel/qué-son-las-várices ¿Cómo se forman?
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_10_35-1341936470.jpg Solución para las várices El ejercicio, la pérdida de peso, la elevación de las piernas al descansar y no cruzarlas al sentarse, ayudarán a que las várices no empeoren. Utilizar ropa holgada y evitar estar de pie por períodos prolongados también es aconsejable. Consulta con tu médico sobre el uso de vendajes elásticos o medias de descanso. (NIH). /es/hierbas-y-suplementos-a-z/roble-blanco Hierbas que ayudan
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_11_42-1341936474.jpg Los calambres Son causados por deshidratación o tener poco potasio, sodio, calcio o magnesio en la sangre, por medicamentos como diuréticos o estatinas, y además por fatiga o distensión muscular por sobrecarga; también por ejercicio excesivo o por mantener un músculo en la misma posición durante mucho tiempo, según la Biblioteca Nacional de Medicina. /es/problemas-de-sueño/calambres-en-las-piernas-durante-la-noche Calambres nocturnos
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_12_15-1341936474.jpg ¿Qué hacer frente a un calambre? 1)Reposa tanto como sea posible. 2) Eleva la pierna. 3) Aplica hielo por 15 minutos. Haz esto 4 veces por día, y con más frecuencia en los primeros. 4) Estira y masajea suavemente los músculos que presentan calambre. 5) Toma medicamentos como paracetamol o ibuprofeno si el dolor persiste.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_13_9-1341937135.jpg Síndrome de las piernas inquietas Causa una necesidad urgente y a menudo irresistible, de mover las piernas. Esto puede interrumpir el sueño y hacer que te sientas muy cansada en el día. Es posible tener una sensación de escozor, pinchazos y hasta dolor. Mover las piernas puede darte un alivio temporal, indica la Biblioteca Nacional de Medicina. /es/mini/síndrome-de-las-piernas-inquietas ¿Qué causa este síndrome?
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_14_0-1341937136.jpg 10 Cuidados especiales en verano 1) Toma mucho líquido en el día, sobre todo antes, durante y después del ejercicio. 2) Haz estiramiento para mejorar la flexibilidad de las piernas. 3) No expongas las piernas demasiado al sol. 4) Cúbrelas con un pareo o falda larga en las horas de mayor radiación solar. 5) Cambia de postura con frecuencia. /es/genes-y-cromosomas/coágulos-mortales-en-las-piernas-serían-hereditarios Coágulos son hereditarios
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_15_36-1341937135.jpg Los trucos que faltaban 6) Date duchas de agua fría en las piernas, o alterna chorros de agua fría y caliente. 7) Utiliza calzado cómodo: evita los zapatos altos o estrechos. 8) Mantén las piernas en alto, un rato al día. 9) Evita estar con las piernas cruzadas. 10) Realiza masajes con cremas o gel refrescante desde los tobillos hacia arriba.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_16_45-1341938094.jpg Plan de ejercicios Un ejercicio muy beneficioso es: camina poniéndote de puntillas varias veces y después apoyando los talones y elevando el antepié. En deportes, para prevenir los dolores y favorecer la circulación, se recomienda natación, ciclismo, correr, o sencillamente caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días. /es/salud-de-las-personas-mayores/consejos-prácticos-cómo-mejorar-su-equilibrio Mejora tu estado y equilibrio
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_17_19-1341939117.jpg Productos y aparatos Hay productos específicos que se venden en las tiendas que ayudan a evitar la sensación de piernas pesadas, como el gel frío mentolado que tonifica y reactiva la circulación, y que se puede guardar en la heladera. También hay aparatos que, ya sea mediante vibración o electro estimulación, pueden ayudar a reducir las molestias.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ffc2e83b937955f5b000002_18_47-1341939118.jpg Dieta sana mejora la circulación La dieta ideal debe ser baja en grasas y rica en vegetales, frutas y fibras, que además te ayudarán a mantenerte en forma. Una investigación reciente de Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, su sigla en inglés) añade a los males del sobrepeso, el linfedema de las piernas, que es el dolor e inflamación por el bloqueo de los ganglios linfáticos de la ingle. /es/álbum-de-fotos/cómo-impulsar-el-metabolismo-y-mejorar-la-salud Impulsa tu metabolismo
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-estar-sentada-mucho-tiempo-es-malo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-a-moverse-para-vivir-m%C3%A1s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-es-peor-en-verano /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-cuidado-con-el-calor /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-insuficiencia-venosa-profunda /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-insuficiencia-cr%C3%B3nica /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-tratamiento-para-mejorar-la-circulaci%C3%B3n /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-las-temidas-v%C3%A1rices /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-son-muy-comunes /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-soluci%C3%B3n-para-las-v%C3%A1rices /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-los-calambres /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-qu%C3%A9-hacer-frente-a-un-calambre /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-s%C3%ADndrome-de-las-piernas-inquietas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-10-cuidados-especiales-en-verano /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-los-trucos-que-faltaban /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-plan-de-ejercicios /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-productos-y-aparatos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/pesadez-y-dolor-de-piernas-c%C3%B3mo-puedes-aliviarte-dieta-sana-mejora-la-circulaci%C3%B3n

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