Los 10 minerales mágicos para tu salud

Publicado - Por Paula Andalo

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Esenciales

Son esenciales para todo en tu vida: para tus huesos, tu equilibrio, como digieres los alimentos, cómo piensas, si tienes suficiente energía. Conoce a los 10 minerales que obran el milagro de que te sientas bien y fuerte, y descubre en qué alimentos puedes encontrar cada uno de ellos.

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http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_0_4-1389365521478.jpg Esenciales Son esenciales para todo en tu vida: para tus huesos, tu equilibrio, como digieres los alimentos, cómo piensas, si tienes suficiente energía. Conoce a los 10 minerales que obran el milagro de que te sientas bien y fuerte, y descubre en qué alimentos puedes encontrar cada uno de ellos.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_1_38-1389367369114.jpg 1. Calcio para tus huesos Este mineral es esencial para construir huesos fuertes, y prevenir la osteoporosis, explica la Biblioteca Nacional de Medicina. El 99% del calcio se almacena en huesos y dientes, el 1% restante en la sangre. Sin calcio, nuestro esqueleto sería frágil y lleno de agujeros como un queso gruyere...
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_2_35-1389367369145.jpg Principal fuente: lácteos El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas indica que la mayor fuente de calcio son los lácteos como el yogurt, queso y leche, infaltables en toda dieta pero especialmente en la infantil y adolescente. La cantidad de calcio que requiere el cuerpo depende en parte de la edad, por eso es importante consultar con el médico.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_3_36-1389367369158.jpg 2. Hierro para tu sangre El hierro aporta los nutrientes necesarios para la correcta formación de los glóbulos rojos, uno de los principales componentes de tu sangre. Sin ellos, puedes desarrollar anemia, un mal muy debilitante, explica el Centro Médico Harborview.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_4_22-1389367369162.jpg Principal fuente: hígado y frijoles La carne roja y magra, el hígado de res, y las carnes de aves son de los alimentos más ricos en hierro. También los frijoles y las verduras de hojas verdes, pero al organismo le cuesta más absorberlos, explica la Asociación Americana de Dietética.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_5_19-1389367369164.jpg 3. Potasio para tu presión Este mineral ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial, además de actuar sobre el sistema nervioso central para que funcione normalmente. También "limpia" las células, indica la Biblioteca Nacional de Medicina.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_6_17-1389367369199.jpg Principal fuente: bananas, cereales, vegetales Lo fantástico del potasio es que es un mineral que se encuentra en muchísimos alimentos: desde las bananas y vegetales hasta las carnes rojas y los pescados como el atún y las sardinas, informa el Departamento de Nutrición de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_7_26-1389367370065.jpg 4. Fósforo para tus dientes El Instituto Nacional de Medicina explica que este mineral constituye el 1% del peso corporal de una persona, y se concentra en dientes y huesos. Es más... ¡gracias al fósforo tenemos dientes!. Además, ayuda a las proteínas del crecimiento, y, como si esto fuera poco, almacena energía.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_8_13-1389367370283.jpg Principal fuente: carnes y leches La carne y la leche son las principales fuentes de fósforo, aunque también está presente en panes integrales y cereales. Como el potasio, es un mineral noble que "vive" en muchos alimentos, por lo cual difícilmente se sufra una deficiencia de este elemento vital.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_9_8-1389367370265.jpg 5. Boro para tu cerebro El boro es un mineral esencial para el pensamiento y la coordinación muscular. Según la clasificación de la Natural Medicine Comprehensive Database, el boro también ayuda a prevenir las infecciones vaginales y mejora el rendimiento atlético.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_10_42-1389367370308.jpg Principal fuente: espárragos Aunque los espárragos están primeros en la lista de fuentes de boro, otros alimentos lo contienen, como los frutos secos, las manzanas y la miel. Los tomates también tienen su porcentaje de boro, un mineral poco conocido pero esencial para un cerebro lúcido.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_11_22-1389367370369.jpg 6. Magnesio para tu energía Se puede decir, sin exagerar, que el magnesio es bueno para todo. Se trata de un mineral que permite al organismo funcionar bien en general, aportándole energía pura, indica el Instituto del Corazón de Texas. También se lo considera un calmante natural.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_12_2-1389367370659.jpg Principal fuente: frijoles y espinaca El magnesio se encuentra especialmente en los frijoles negros y en las avellanas, explica la Biblioteca Nacional de Medicina. Como indicamos al principio, la cantidad de cada mineral que requiere el organismo depende de la edad y la condición de salud, por eso siempre hay que consultar con el médico.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_13_48-1389367370996.jpg 7. Cloro para tu equilibrio Se trata de un macro mineral clave para lograr el equilibrio químico y celular de tu organismo. Según información del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, el cloro también tiene un rol en la buena digestión.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_14_35-1389367371052.jpg Principal fuente: la sal El cloro es un componente de la sal, por eso se obtiene consumiéndola, por supuesto en forma moderada. Aunque la sal tiene mala fama, y con razón, en pequeñas cantidades es una aliada de tu organismo.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_15_37-1389366916222.jpg 8. Cloruro de sodio para los nervios Según explica la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de México, el cloruro de sodio, o la sal de mesa, cumple un rol clave en el funcionamiento del sistema nervioso central y de los músculos.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_16_41-1389367371554.jpg Principal fuente: la sal Apenas una pizca de sal es suficiente para satisfacer la necesidad diaria de cloruro de sodio. El exceso, se sabe, es malo para tu salud, ya que eleva la presión arterial. El consumo diario de sal recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades para un adulto es de 1,500 mg.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_17_24-1389367371627.jpg 9. Manganeso para tus huesos El manganeso, luego del calcio, es el mineral más importante para la conformación sólida de tu esqueleto. De hecho se utiliza en el tratamiento de los problemas óseos derivados de algunas enfermedades, explica el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_18_23-1389367371606.jpg Principal fuente: frutos secos Las nueces son una fuente inagotable de manganeso. Pero también lo aportan las legumbres, las semillas, el té, los cereales integrales y las verduras de hoja verde, informa la Biblioteca Nacional de Medicina.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_19_36-1389367371824.jpg 10. Azufre para tus proteínas Este mineral aporta lo que se denomina "aminoácidos esenciales" que son aquéllos que el propio organismo no puede producir. Estos aminoácidos forman parte de las proteínas de alta calidad que necesita nuestro cuerpo, informa el Instituto del Corazón de Texas.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_20_22-138936737208.jpg Principal fuente: cebolla y ajo Estos ingredientes clásicos del sofrito hispano aportan buena cantidad de azufre. También los huevos, carnes y productos lácteos.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/52d008f4ba379582676f8537_21_27-138936737208.jpg Necesarios Los minerales forman parte de la naturaleza... como los seres humanos. Y son una de las fuentes vitales que nos permiten hacer todo: desde caminar y pensar, hasta respirar bien y procrear. Una dieta balanceada te aportará los que necesitas y, ante cualquier deficiencia, consulta a tu médico de cabecera.
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