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Cómo tener el cuerpo de Senadora

Publicado 29/10/10 15:04 - Por Vanessa Hand Orellana

Todos los domingos lucen perfectas frente a las cámaras en República Deportiva. Son el deseo de todo hombre y envidia de toda mujer. Pero no nacieron con las pompas perfectas, ni el abdomen marcado. Esta chicas trabajan duro para mantenerse en línea. Son sumamente disciplinadas, pero también saben cuando soltar las riendas y disfrutar.

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_senadoras1.jpg Todos los domingos lucen perfectas frente a las cámaras en República Deportiva. Son el deseo de todo hombre y envidia de toda mujer. Pero no nacieron con las pompas perfectas, ni el abdomen marcado. Esta chicas trabajan duro para mantenerse en línea. Son sumamente disciplinadas, pero también saben cuando soltar las riendas y disfrutar. F.CUEVAS/Univision.com

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_Senadoras2.jpg Tres cosas que hacen las tres Las tres senadoras, amantes de la pasta, revelan estos trucos para mantenerse: 1. Toman té verde después de comidas "ayuda con la digestión y a quemar grasa", 2. No pasan hambre y comen porciones pequeñas durante el día 3. Se dan sus gustitos de vez en cuando, porque nunca faltan al gimnasio. F.CUEVAS/Univision.com

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_Albadesayuno.jpg ¿Qué desayuna Alba? Antes de hacer el ejercicio del día, Alba Galindo se come un yogur “para tener algo en el estómago”, dijo. Después generalmente se come unos huevos con jugo natural. Su favorito es el de naranja, que a veces mezcla con kiwi y zanahoria. F.CUEVAS/Univision.com

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_Alba2.jpg Su consejo para el almuerzo Alba cuenta que el almuerzo es la comida más fuerte para ella. El secreto de su dieta: “No mezclo carbohidratos”, dijo la Senadora. Elige un carbohidrato como arroz o papa y lo acompaña con pollo u otra proteína liviana. F.CUEVAS/Univision.com

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_Alba1.jpg Cena ligera En la noche Alba trata de evitar directamente los carbohidratos y opta por las proteínas bajas en grasa. “Muchas veces me preparo un atún, solo con limón y sal”. F.CUEVAS/Univision.com

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_ALBA8.jpg Los pecaditos de Alba La pasta es su comida favorita, pero confiesa que a veces le gusta pecar con un poco de chocolate o una arepa colombiana con queso por las mañanas. “Tampoco hay que abusar, pero si darse gusto de vez en cuando”, dijo Alba.

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_ALBA4.jpg El arma secreta de Alba Es el ejercicio cardiovascular. “Para alguien que está pasadita de peso o quiere perder unas cuantas libras, el cardio es lo mejor que hay”. Alba recomienda enfocarse en la actividad física antes de comenzar a endurecer los músculos. F.CUEVAS/Univision.com

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_ALBA5.jpg Sus ejercicios favoritos Le encanta correr, ya sea por las calles de Miami, o en la máquina del gimnasio, “con mi música, yo estoy en otro planeta”, dijo. También hace clases de ‘Spinning’ o sale a pasear en bicicleta. “Trato de hacer ejercicio al menos 4 días a la semana”. Además, ¡hace más de 100 abdominales diarios! F.CUEVAS/Univision.com

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_Caro1.jpg No siempre ha tenido ese cuerpazo Carolina McCallister cuenta que perdió 18 libras en un año antes del concurso de República. “Me fascina comer, pero me fui a hacer unos exámenes y me salió alto el colesterol”. Se quedó tan preocupada que decidió comenzar un plan alimenticio más saludable. F.CUEVAS/Univision.com

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_CARO2.jpg Adelgazó comiendo más seguido “Me enfoque es comer cada 3 horas”, dijo Carolina. Para el desayuno come dos o tres claras de huevo con una tostada integral o avena y melón. “El melón es un diurético natural”, explicó. F.CUEVAS/Univision.com

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_CHICAS.jpg 6 comidas al día Para el almuerzo elige una proteína magra, como la pechuga de pollo o el pescado, y entre comidas se toma un batido de proteínas que mezcla ya sea con mantequilla de maní o con fresas. “No es bueno dejar mucho tiempo sin comer, pero hay que estar consciente de las cantidades”, agregó.

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_CARO8.jpg Para la cena: controlar la sal “Lo más importante que he aprendido es a medir el nivel sal”, dijo la colombiana. “Porque te hace retener líquidos y da la apariencia de celulitis”. Para la cena le gusta cocinar un salmón con espárragos: “son diuréticos naturales”, explicó.

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_CAROLINDA.jpg Los pecaditos de Caro “Una de mis actividades favoritas es ir a cenar fuera”, dijo Carolina. Aunque trata de seguir su plan alimenticio durante la semana, Carolina se das sus gustitos el fin de semana. Su mayor debilidad también es la pasta. También: “un vinito, o una carne con un buen arroz y papas fritas”, confesó. F.CUEVAS/Univision.com

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_CARO9.jpg Su consejo personal “Me doy masajes de drenaje linfático, especialmente antes de un evento importante”, dijo Carolina. El masaje linfático le ayuda al cuerpo a eliminar toxinas por los nódulos linfáticos que se encuentran en el cuello, las axilas y el abdomen.

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_CARO11.jpg Cambió algo más que la dieta Carolina explica que fue el conjunto de la dieta saludable y el ejercicio que le permitieron perder las libras. Ahora va al gimnasio todos los días durante una hora y media. Hace media hora de cardio y una hora de pesas para mantener su figura esbelta. Eso sí: los fines de semana descansa.

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_CARONALGAS.jpg ¿Qué parte del cuerpo le cuesta más? “Las piernas y la cola, por herencia”, dijo Carolina. Para lograr su transformación, la colombiana trabajó con una entrenadora personal durante seis meses. Aprendió que para quemar grasa, debe realizar más repeticiones con pesas livianas, y para crear músculo, debe hacer menos repeticiones con más peso.

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_NATY.jpg ¿Cómo comienza el día? Para el desayuno le gusta comer avena con pasas, un huevo con pan de dieta o un cereal de fibra. Pero de vez en cuando, se da un gusto por la mañana “como buena colombiana, a veces se me antoja una arepa”, dijo Natalia Saenz.

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_NATY2.jpg Picadillos durante el día “No es bueno mantener el estómago vacío por tanto tiempo,” explicó Natalia. Entre comidas se come algo liviano como un yogur o una fruta para no pasar hambre. Por temas de salud, intenta evitar la carne roja y en su lugar, elige pollo o ensalada.

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_NATY3.jpg Tres secretos que la ayudan a mantener la dieta 1. “Como de todo y me doy mis gustos de vez en cuando” 2. Si se le antoja un postre o alguna comida grasosa “le doy un mordisco para quitarme las ganas”. 3. Trata de mantener cosas saludables en su casa para evitar tentación.

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_natymejor.jpg Hace ejercicio para poder darse “gustitos” El cuerpo de Natalia es más producto del gimnasio que de la dieta. “Trato de comer saludable, pero el cuerpo me responde mejor con el ejercicio,” explicó. Va al gimnasio cuatro veces por semana a la clase de entrenamiento ‘Crossfit’.

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_Natylast.jpg Su rutina nocturna “Generalmente hago el entrenamiento en la noche”, dijo Natalia. El ‘Crossfit’ es un tipo de entrenamiento “circuito” (circuit training) que incorpora ejercicio cardiovascular con ejercicios de tonificación en cápsulas de 40 minutos. A Natalia le gustan estas clases porque son más divertidas que la rutina “aburrida” de un gimnasio.

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4ccae3cfb93795c241230000_ultimma.jpg ¿Cómo se mantiene cuando viaja? “Todo se hace más difícil cuando viajamos”, dijo Natalia, “los gimnasios de los hoteles son pequeños y aburridos, y es difícil de controlar la comida”. Para mantenerse en línea durante un viaje, la colombiana se enfoca en ejercicio cardiovascular. “Como viajamos juntas, las tres nos animamos”. F.CUEVAS/Univision.com

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