10 trucos para engañar al estómago

Publicado - Por Inés González

1

Ataques de hambre

A veces el apetito nos juega una mala pasada entre las comidas y eso puede “hackear” la dieta. Sucumbir a esos antojos o ataques de hambre hace peligrar los avances en la pérdida de peso. Aprende pequeños trucos para no desear tanto los bocadillos que engordan, y saciarte sin sumar libras.

1 / 16

Publicidad

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_0_43-1374864126205.jpg Ataques de hambre A veces el apetito nos juega una mala pasada entre las comidas y eso puede “hackear” la dieta. Sucumbir a esos antojos o ataques de hambre hace peligrar los avances en la pérdida de peso. Aprende pequeños trucos para no desear tanto los bocadillos que engordan, y saciarte sin sumar libras.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_1_23-1374864126263.jpg Sobrepeso: problema nacional Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informan que cerca del 36% de los adultos del país padecen obesidad o sobrepeso, condiciones que elevan el riesgo de enfermedades como cáncer, diabetes y presión arterial alta, entre otras. /es/seguros-de-salud/clasificarían-a-la-obesidad-como-enfermedad La obesidad es una enfermedad
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_2_4-1374864126609.jpg 1. Mastica chicle Es una excelente trampa para engañar al cerebro y al estómago. Investigadores de la Universidad de Rhode Island hallaron que las personas que mastican chicle en la mañana, consumen 67 calorías menos en el almuerzo. Además, el chicle ayuda a calmar la ansiedad, mejora el ánimo y reduce el estrés. /es/álbum-de-fotos/10-alimentos-que-te-quitan-el-hambre 10 alimentos que quitan el hambre
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_3_12-1374864126443.jpg 2. Toma un buen desayuno La primera comida del día es la más importante. Y tiene otros beneficios además de ayudarte a comenzar bien la jornada: mantiene tu estómago saciado por varias horas y disminuye el riesgo de padecer diabetes y obesidad, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Minnesota. /es/álbum-de-fotos/cómo-bajar-de-peso-sin-darte-cuenta Baja de peso sin darte cuenta
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_4_14-1374864126743.jpg El mejor desayuno Las mejores opciones para el desayuno son: bacon, huevos, yogur y otros alimentos ricos en proteínas. La proteína causa saciedad y te hará sentir sin apetito por varias horas. También debes incluir en el desayuno, cereales integrales, leche magra, frutas frescas, verduras y granos enteros. /es/álbum-de-fotos/10-famosos-te-enseñan-cómo-bajar-de-peso Las dietas de los famosos
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_5_44-1374864126995.jpg 3. Dile sí a las grasas saludables Incluye grasas saludables en las comidas y refrigerios. Las encuentras en el aceite de oliva y de canola, mantequilla de maní, aguacate, frutos secos y semillas. Satisfacen y envían sensación de plenitud al cerebro, entonces, sentirás menos hambre entre comidas.(Biblioteca Nacional de Medicina) /es/álbum-de-fotos/los-10-pensamientos-anti-dieta Pensamientos anti-dieta
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_6_12-1374864139181.jpg 4. Ejercítate El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, sustancias químicas que nos brindan bienestar, y entonces no buscará tanto el placer en los ricos bocadillos. Mientras se hace actividad física, no se activa la hormona del apetito, y el cuerpo se mantiene satisfecho hasta dos horas después. /es/álbum-de-fotos/puede-tu-dieta-llevarte-a-la-depresión Dieta y depresión
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_7_30-1374864139252.jpg Siempre en movimiento Si bien la actividad física es parte integral del control de peso, es también un factor vital de la salud en general. Puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudar a que tu cuerpo se mantenga fuerte y saludable, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). /es/álbum-de-fotos/los-7-pecados-que-puedes-cometer-para-la-dieta Siete pecados de la dieta
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_8_30-1374864139336.jpg 5. Bebe mucha agua Quienes hacen dieta y beben mucha agua adelgazarían más, según indica un estudio de 2013. Las personas que bebían agua antes de las comidas, experimentaron una pérdida de peso extra, explicó Brenda Davy, profesora de la Universidad Tecnológica de Virginia y autora principal de la revisión. /es/álbum-de-fotos/los-10-trabajos-que-más-engordan Los 10 trabajos que más engordan
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_9_3-1374864139466.jpg 6. Espera 20 minutos “Tu cerebro y estómago registran sensación de plenitud después de 20 minutos”, dijo Cara Stewart, nutricionista. “Durante ese tiempo, los receptores informan al cerebro que tu cuerpo está recibiendo nutrientes mediante una comunicación hormonal interna que no se produce si comes muy rápido” declaró. /es/álbum-de-fotos/20-alimentos-que-queman-grasas 20 alimentos que queman grasas
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_10_45-1374864139556.jpg La velocidad es clave En un estudio de 2008 publicado en Journal of the American Dietetic Association, fueron estudiadas 30 mujeres que comían a 2 velocidades diferentes. Las que consumían sus alimentos más despacio, ingirieron menos calorías y tomaron mucho más agua. Y las que comían rápido, se sentían menos saciadas.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_11_28-1374864148548.jpg 7. Toma 6 comidas diarias Realizar 4 comidas al día y 2 colaciones es el mejor sistema para mantenerse con el peso deseado. La idea es mantener el metabolismo activo, siempre en funcionamiento. Esto además permite evitar los atracones. Quienes saltan las comidas, después comen mucho más.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_12_28-137486414973.jpg 8. Duerme más Y tu estómago gruñirá menos. Un estudio de la Universidad de Uppsala, en Suecia, halló que una región específica del cerebro que tiene que ver con el apetito, muestra más activación en respuesta a las imágenes de comida tras una noche sin sueño que tras una noche de sueño normal.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_13_12-1374864149938.jpg 9. Pon a mano lo más saludable Mantén a mano tentempiés reducidos en grasas y calorías, como palomitas de maíz, vegetales crudos con salsas bajas en calorías o frutas. Elige alimentos altos en fibra: pan integral, cereales integrales, arroz integral, pasta de trigo y frutas y vegetales, aconseja la Cleveland Clinic.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/51f2b783b93795e9641b44c2_14_12-1374864151831.jpg 10. Come toronja con cada comida Las personas que consumen la mitad de una toronja antes de cada comida, no sólo comen menos, sino que queman más grasas y obtienen más saciedad. Posee muy pocos hidratos y casi un 90% de agua; aporta grandes beneficios a las dietas, gracias a los poderes adelgazantes de su ácido cítrico.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-sobrepeso-problema-nacional /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-1-mastica-chicle /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-2-toma-un-buen-desayuno /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-el-mejor-desayuno /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-3-dile-s%C3%AD-a-las-grasas-saludables /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-4-ejerc%C3%ADtate /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-siempre-en-movimiento /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-5-bebe-mucha-agua /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-6-espera-20-minutos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-la-velocidad-es-clave /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-7-toma-6-comidas-diarias /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-8-duerme-m%C3%A1s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-9-pon-a-mano-lo-m%C3%A1s-saludable /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-trucos-para-enga%C3%B1ar-al-est%C3%B3mago-10-come-toronja-con-cada-comida

Comparte tu opinión

Ingresar o Ingresar con Facebook
En favor
En contra
Por favor, escribe un comentario!
Este comentario ha sido reportado
Publicado
Responder
Reportar

Comentarios

Mostrando 0 - 0 de 0

Siguiente Anterior