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10 tips para prevenir el Síndrome Premenstrual

Publicado 01/01/11 05:58 - Por HolaDoctor

La pesadilla mensual

Aquella horrible etapa del mes en el que sólo quieres morir lentamente en tu habitación, comer helado de chocolate y ver comedias románticas se denomina Síndrome Premestrual. Entre los achaques que padeces, además de la tristeza e irritabilidad, están las jaquecas, la ansiedad, el insomnio, pechos sensibles e hinchazón.

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http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_106496699.jpg Un desbalance hormonal Los síntomas del SPM son provocados a su vez por desbalances hormonales entre estrógenos y progesterona, sin embargo, si introduces algunos cambios en tu dieta y estilo de vida, estas terribles molestias pueden atenuarse considerablemente. Thinkstock

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_74058032.jpg 1. El calcio puede ser un alivio Según estudios del Journal Of The American College of Nutrition, el SPM puede ser el resultado de una alteración en la regulación del calcio en el cuerpo. Investigadores afirman que beber leche ayuda a reducir los síntomas después de tres meses. Se recomienda que sea leche descremada y deslactosada. Thinkstock

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_everything-i-do-is-wrong-got-milk_0.jpg “¿Eres un hombre viviendo con SPM?” Recientemente, una campaña en Estados Unidos promovía la leche como uno de los principales preventivos del Síndrome Premestrual. La polémica se desató pues esta campaña fue dirigida a hombres ya que la premisa era como lidiar con sus esposas y novias en “esos días”, pese a la controversia, al parecer la campaña surtió gran efecto.

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_stk61125cor.jpg A veces, simplemente, una pesadilla Algunas mujeres pueden tener los síntomas tan severos en esta etapa del mes, que les es imposible desempeñarse normalmente. Es completamente normal que en estos días estés especialmente ansiosa, irritable, triste y con ganas de matar a alguien, todos esas sensaciones juntas resultan ser a veces una pesadilla. Thinkstock

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_114251913.jpg 2. Vitamina B6 en cápsulas Según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, se asocia el consumo de vitamina B6 con una considerable disminución de los síntomas del SPM. Puedes consumir esta vitamina en cápsulas como suplemento alimenticio. Thinkstock

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_99814266.jpg 3. Cereales y vegetales de hoja verde La vitamina B6 se encuentra también en algunos alimentos que puedes incluir poco a poco en tu dieta cotidiana. Comer frutos secos, espinacas, cereales fortificados y alimentos ricos en fibra en general, te ayudarán a erradicar esa neurosis mensual Thinkstock

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_75627078.jpg Falta de concentración, insomnio y tristeza Algunas mujeres padecen otra clase de sintomatología, por ejemplo, además de ansiedad y tristeza, tal vez sientas alteraciones en el sueño, tendencia a olvidar pendientes importantes, movimientos lentos y perezosos e incluso pensamientos suicidas. Thinkstock

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_119735602.jpg 4. Aceite de onagra Un estudio realizado en el Hospital St. Thomas de Londres en donde dieron tres veces al día aceite de onagra (una flor silvestre de América del Norte) a mujeres con SPM, descubrió que el 67 % de las participantes eran libres de síntomas y un 22 % logró un alivio parcial. Thinkstock /es/hierbas-y-suplementos-a-z/aceite-de-onagra-oenothera-biennis-l Las virtudes del aceite de onagra

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_95043168.jpg Otros malestares físicos Dolores de cabeza, diarrea o estreñimiento, sensibilidad en las mamas, menor tolerancia al ruido o a las luces, sensación de gases, dolor e inflamación abdominal y antojos por alimentos muy específicos, son algunos de los malestares físicos que seguro has notado. Thinkstock

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_101472909.jpg 5. El uso de la sal Procura usar sal marina sin refinar (en vez de la sal de mesa común), y en cantidades cada vez menores, para así evitar la retención de líquidos. Thinkstock

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_stk106727cor.jpg 6. ¡El ejercicio es básico! Incluir algún tipo actividad física en tu vida cotidiana resulta un factor sumamente importante que influye en la disipación de los síntomas de SPM. Una caminata diaria de 40 minutos como mínimo, basta para que tu cuerpo genere las endorfinas necesarias que ayudarán a sentirte mejor. Thinkstock

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_92400410.jpg Menstruación y alteraciones cerebrales Investigadores relacionan los mecanismos moleculares frecuentes durante el ciclo menstrual con alteraciones cerebrales y del comportamiento. Según un estudio reciente de la Universidad Nacional Yang-Ming (Taiwan), publicado en Pain, la dismenorrea (dolores menstruales) puede llegar a provocar alteraciones en el sistema nervioso e, incluso, afectar a la estructura cerebral. Thinkstock

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_200334148-001.jpg 7. A erradicar el estrés Si eres una mujer con un estilo de vida ajetreado y lleno de estrés, es probable que padezcas el síndrome premenstrual. Un estudio reciente publicado en Journal of Women’s Health dice que sufrir altos niveles de estrés antes de periodo podría empeorar los síntomas. Thinkstock

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_75626997.jpg 8. Técnicas de relajación Existen miles de alternativas para controlar el estrés: puedes recurrir a diversas técnicas de relajación como el yoga, la meditación, cualquier actividad física e incluso recreativa. Thinkstock /es/estado-f%C3%ADsico-y-ejercicios/yoga ¿Qué es el yoga?

http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_57307936.jpg 9. Pastillas anticonceptivas La combinación de la drospirenona (una nueva progestina que es muy similar a la progesterona natural) con el estrógeno etinilestradiol presente en la pastilla anticonceptiva puede ayudar a los casos severos de síndrome premenstrual. Según un estudio publicado en el Journal of Women’s Health and Gender-Based Medicine. Acude con tu ginecólogo. Thinkstock

http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_stk73302cor.jpg 10. Controla tus antojos Aunque justo en esos días puede que tengas unos antojos indomables, procura evitar el alcohol, el tabaco, las grasas, el café, bebidas con gas y sobre todo, las golosinas, por el contrario, bebe mucho agua. Thinkstock

http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e30ecd2b93795fa3c000089_86803386.jpg Una vida equilibrada y feliz Recuerda que debes dormir un poco más, descansar bien, no realizar esfuerzos físicos pesados y controlar el caos y el estrés cotidiano. Sorpréndete a ti misma con reuniones con tus amigas o paseos inesperados. Recuerda que necesitas, ante todo, estar rodeada de tranquilidad y buen humor. Thinkstock

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