10 remedios naturales para combatir el insomnio

Publicado - Por HolaDoctor

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¿Problemas para dormir?

El insomnio es el desorden de sueño más común. Se caracteriza por no poder dormir o tener un sueño muy ligero, explican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC sigla en inglés). Para no dar más vueltas en la cama, conoce los mejores remedios para aliviar el insomnio.

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http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_114370629.jpg ¿Problemas para dormir? El insomnio es el desorden de sueño más común. Se caracteriza por no poder dormir o tener un sueño muy ligero, explican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC sigla en inglés). Para no dar más vueltas en la cama, conoce los mejores remedios para aliviar el insomnio. http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-peligros-de-no-dormir Conoce los peligros de no dormir bien
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_104256907.jpg Qué causa el insomnio La Clínica Mayo informa que existen diversos factores que influyen en la aparición del insomnio: el estrés, la ansiedad y la depresión. Pero también influyen nuestro estilo de vida y otros factores del entorno, como el cambio de horario o un viaje a otro país. http://salud.univision.com/es/cerebro-y-sistema-nervioso/dormir-mucho-o-poco-envejece-al-cerebro Dormir poco puede hacerle daño a tu cerebro
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_medfr02523.jpg 1. Leche caliente Según explica la Dra. Maija Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. "Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir", puntualiza. http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-causan-adicci%C3%B3n Leche y otros alimentos que causan adicción
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.1.jpg 2. Valeriana La raíz de valeriana tiene propiedades sedantes, ayudar a conciliar el sueño y a dormir de manera más profunda, explica la Dra. Susan Hadley, del Hospital Middlesex, de Inglaterra. Toma una infusión de esta raíz o su extracto, pero cuidado: si te excedes, quizá te cueste trabajo levantarte al otro día. http://salud.univision.com/es/hierbas-y-suplementos-a-z/valeriana-valeriana-officinalis-l Conoce otros beneficios de la valeriana
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_92043577.jpg La cama, para lo que es Es importante utilizar la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Cuando la usas para comer, ver televisión, utilizar la computadora o cualquier otra cosa, tu cuerpo se acostumbra a percibir a la cama como un lugar para realizar actividades que requieren estar despierto y atento. http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-h%C3%A1bitos-que-destruyen-una-pareja Mucho Facebook puede arruinar tu relación
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.2.jpg 3. Tila En un experimento llevado a cabo por el Instituto Nacional de Psiquiatría en México, se encontró que la tila es un efectivo sedante y ansiolítico. Una infusión de esta planta te relaja y ayuda a mejorar la calidad del sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combate la tensión muscular
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.3.jpg 4. Lechuga Prepárate para dormir como en un lecho de... lechugas: una infusión de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor, además de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgésicos, explica un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology. http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-10-alimentos-m%C3%A1s-contaminados Los 10 alimentos más contaminados con bacterias
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_86489132.jpg Cuida tu cena Es importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que puede provocar problemas digestivos y por ende, dificultades para dormir. Pero tampoco te vayas a la cama sin cenar: eso provocará que amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar por cenas ligeras. http://salud.univision.com/es/alimentaci%C3%B3n-saludable/consejos-pr%C3%A1cticos-c%C3%B3mo-preparar-comidas-r%C3%A1pidas-y-saludables Consejos para preparar comidas rápidas y saludables
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.4.jpg 5. Meditación "El insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular los ciclos de sueño, evitando así el insomnio", asegura el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial Hospital. http://salud.univision.com/es/trastornos-mentales-y-de-comportamiento/manejo-del-estr%C3%A9s-c%C3%B3mo-hacer-meditaci%C3%B3n ¿Cómo hacer meditación en casa?
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.5.jpg 6. Musicoterapia Cierta música puede ayudarte a dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville. "Todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo", asegura. http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-en-que-la-m%C3%BAsica-mejora-tu-salud 10 beneficios de la música para la salud
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.6.jpg ¿Qué escuchar? Para la Dra. Mornhinweg, la mejor música para dormir y relajarse es la clásica: "Algunas piezas que son reconocidas por su eficacia son el 'Lullaby' de Brahms o las 'Suites para violonchelo' de Bach. Pero también puedes escuchar música New Age, que ha demostrado muy buenos resultados."
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_86518263.jpg Tabaco, café y alcohol, enemigos del sueño Evita el consumo de café, tabaco o alcohol al menos 4 horas antes de irte a la cama. Estas sustancias suelen estimular el sistema nervioso y si las consumes antes de dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño. http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-pros-y-contras-del-alcohol Pros y contras del alcohol
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.9.jpg 7. Lavanda ¿Te gusta la aromaterapia? Entonces la lavanda es para ti: el Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta para aliviar el insomnio. http://salud.univision.com/es/hierbas-y-suplementos-a-z/lavanda-lavandula-angustifolia-miller Conoce más propiedades de la lavanda
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_stk106738cor.jpg 8. Ejercicio El Dr. Timothy Morgenthaler, de la Clínica Mayo, explica que el ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Sólo hay que tener cuidado: realizar ejercicio pocas horas antes de dormir podría sobreestimular y provocar insomnio. http://salud.univision.com/es/estado-f%C3%ADsico-y-ejercicios/acondicionamiento-f%C3%ADsico-c%C3%B3mo-comenzar-a-hacer-actividad-y-mantenerse-activo ¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.10.jpg Evita las preocupaciones ¡No resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del día, así no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun así algo te preocupa, escríbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudará a sentirte más tranquilo. http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s 10 claves para vencer el estrés
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.8.jpg 9. Flores de naranjo Según la Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiwán, las flores de naranjo o azahares, tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor. Toma una infusión de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_insomnio.7.jpg 10. Ordena tu habitación Ordenar la habitación y arreglar la cama todos los días ayudaría también a mejorar la calidad del sueño. "Luego de un día de trabajo es muy importante tener un lugar adecuado para dormir, si nuestra habitación está desordenada no podremos relajarnos lo suficiente y tendremos problemas de sueño", explica el Dr. David Cloud, director de la Fundación Nacional del Sueño.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e6eb205b937958214000023_stk84639cor.jpg Respeta tus horarios Desvelarte unos días o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, de este modo se normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-qu%C3%A9-causa-el-insomnio /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-1-leche-caliente /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-2-valeriana /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-la-cama-para-lo-que-es /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-3-tila /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-4-lechuga /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-cuida-tu-cena /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-5-meditaci%C3%B3n /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-6-musicoterapia /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-qu%C3%A9-escuchar /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-tabaco-caf%C3%A9-y-alcohol-enemigos-del-sue%C3%B1o /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-7-lavanda /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-8-ejercicio /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-evita-las-preocupaciones /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-9-flores-de-naranjo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-10-ordena-tu-habitaci%C3%B3n /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio-respeta-tus-horarios

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