10 pasos para lucir un vientre plano

Publicado - Por Veronica Wolman

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El abdomen es motivo de preocupación y desvelo de muchos hombres y mujeres. Soñamos con un vientre plano, libre de grasa, con sus músculos marcados y muchas veces nos pasa que hacemos dieta pero esa parte de nuestro cuerpo se resiste a bajar. Aquí te presentamos 10 formas de achatar tu panza para lucirte este verano.

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http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_PORTADA 1.jpg El abdomen es motivo de preocupación y desvelo de muchos hombres y mujeres. Soñamos con un vientre plano, libre de grasa, con sus músculos marcados y muchas veces nos pasa que hacemos dieta pero esa parte de nuestro cuerpo se resiste a bajar. Aquí te presentamos 10 formas de achatar tu panza para lucirte este verano.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_por que acumulamos grasa.jpg ¿Por qué acumulamos grasa? Las grasas son una forma de reserva energética y protección del cuerpo. Cuando comemos más de lo que necesitamos, lo que el cuerpo no utiliza se transforma en ácidos grasos y se acumulan en los tejidos musculares. La diferencia en la acumulación de grasa entre las personas es de origen genético.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_portada.jpg Una medida para prevenir Un estudio publicado en el European Health Journal asegura que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y también aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_sal.jpg Paso #1: Reducir la sal Ya sea como condimento, en comidas procesadas, enlatadas o en aderezos varios, la sal es enemiga de las panzas chatas. El sodio atrae el agua, entonces, cuando ingerimos sal en mayor cantidad de la necesaria, retendrás fluidos y tu silueta tomara una apariencia redondeada. Ni hablar de que también se verá reflejada en la balanza.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_riesgo para la salud.jpg Un riesgo para la salud El 90 por ciento de los estadounidenses consume más sal de lo que debe, según revela un informe reciente del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. El informe también señala que a pesar de que la gente sabe que un exceso de sal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca y cerebrovascular, le es difícil consumir menos.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_zanahorias.jpg Paso #2: Sí a las frutas y verduras anaranjadas Según recientes estudios, las frutas y vegetales más convenientes para bajar los rollitos de la cintura son las de color anaranjados, por su alto contenido en fibra, antioxidantes, la vitamina C y el beta caroteno. La zanahoria, las naranjas, el melón y los duraznos están en este grupo.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_agua.jpg Es fácil reducir calorías Reemplazar una soda o jugo azucarado por una bebida dietética o agua mineral es una forma de bajar calorías sin sufrir. Por cada vaso de gaseosa regular o jugo azucarado que evites te estarás ahorrando unas 10 cucharaditas de azúcar y si tomas agua, todo tu cuerpo lo agradecerá.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_grasa abdominal.jpg Paso #3: Menos carbohidratos Los músculos guardan como fuente de energía una clase de exceso de carbohidrato llamada glucógeno. Con cada gramo de glucógeno se almacena junto con 3 gramos de agua. Si no eres un deportista profesional, no necesitas una gran concentración de energía y agua en tus músculos.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_proteinas.jpg Proteínas al rescate Una dieta rica en proteínas y reducida en hidratos de carbono puede hacer liberar el exceso de fluídos y la grasa de tu cuerpo. Las proteínas deberían cubrir el 25% de la ingesta calórica diaria, además ayudan a la sensación de saciedad y aportan mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_vegetales cocidos.jpg Paso# 5: Más vegetales cocidos Los vegetales tienen un valor nutritivo similar a los crudos pero ocupan mucho menos lugar en el intestino. Si deseas un vientre plano come vegetales cocidos que te permitirá absorber los nutrientes necesarios sin expandir tu conducto intestinal con volumen extra.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_arvejas.jpg Vegetales con sodio Las arvejas, corazones de alcauciles y aceitunas son de los vegetales con mayor contenido de sal. Los pimientos, los vegetales de hojas verdes y los pepinos tienen el nivel de sodio más bajo. Si comes enlatados, enjuaga bien los vegetales de la lata para que pueda irse parte del sodio utilizado en su conservación.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_brocoli.jpg Paso #6: Evita las comidas que producen gases Existen ciertas comidas que producen gases o flatulencias en el aparato digestivo en general y el conducto intestinal en particular. Entre ellas los frijoles guisados, arvejas, lentejas, el coliflor, brócoli, los repollitos de Bruselas, el repollo, las cebollas, los cítricos y los pimientos. Las proteínas, las grasas producen menos gases que los azúcares e hidratos de carbono.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_reloj.jpg Un reloj a mano a la hora de comer Comer rápido produce gases y lleva a comer de más.Conviértete en un comedor lento. Saborea cada bocado, deja los cubiertos a un costado del plato entre bocado y bocado y mastica lentamente. Una comida saludable debería llevarte unos 20 minutos.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_bebidas acidas.jpg Paso #7: No a las bebidas ácidas Las bebidas que tienen un alto contenido de acidez como el alcohol, el café, el té, el chocolate caliente y los jugos frutales pueden irritar tu conducto intestinal y causar inflamación abdominal. Puedes tomar estas bebidas en moderación y ocasionalmente, tomar un vaso y después uno de agua es una buena estrategia.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_vaso largo.jpg Utiliza un vaso alargado Cuando estés tentado de tomar alguna bebida no dietética utiliza un vaso de trago largo, que te ahorrarás entre un 25 y un 30 % de las calorías. El secreto es que un vaso largo y alto es que produce un truco visual, que acorde con un estudio de la Universidad de Cornell, hace que tomemos menos.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_fritos.jpg Paso #8: No a los fritos Las comidas fritas se digieren mucho más lentamente y hacen que te sientas pesado e hinchado. Pero las grasas son necesarias también.Las grasas recomendadas son las grasas acidas monosaturadas que pueden ser encontradas por ejemplo en el aceite de oliva, las nueces, guacamole y chocolate negro.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_cooking.jpg Comer en casa es comer más sano Quienes comen en su casa al menos cinco veces a la semana se mantienen delgados más fácilmente que las que se la pasan comiendo afuera. Una encuesta de Consumer Reports estableció que este fue el hábito más importante para mantenerse en forma para las personas que han bajado de peso. Cocinar sano es más fácil de lo que parece.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_picantes.jpg Paso #9: Cuidado con los picantes Condimentos como la nuez moscada, la pimienta negra, el chile en polvo, la cebolla, el ajo, el rábano picante, el ketchup, la salsa de tomate y el vinagre pueden irritar el estómago y estimular la liberación de ácidos. Utilízalos como una forma de darle sabor a tus comidas pero no abuses de ellos.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_edulcorantes artificiales.jpg Ojo con los edulcorantes artificiales Algunos substitutos del azúcar, sobre todo el llamado maltitol, presente en galletitas, barras de energía y caramelos dietéticos, a pesar de no tener valor calórico, pueden provocar gases, distención abdominal y diarrea. Intenta evitarlos.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_chicle.jpg Paso# 10: Que no se te pegue la goma de mascar Es un hábito muy conveniente para los ansiosos y los que sufren de halitosis o mal aliento. Sin embargo, aunque muchas veces no nos demos cuenta, al masticar un chicle o goma de mascar tragamos aire. Todo este aire innecesario queda atrapado en el conducto intestinal generando presión, inflamación y expansión del vientre. No todo es malo sobre el chicle
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_chicle solo.jpg No todo es malo sobre el chicle Masticar un chicle de un sabor intenso en un momento en que estás a riesgo de comer de más o algo indebido es una buena herramienta. En los momentos en que miras televisión, mientras cocinas, o estas navegando en internet pueden sentir la necesidad de masticar algo. Ahí es donde un chicle de intenso sabor puede salir al rescate y evitar una recaída.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4dc44904b93795397b000023_dormir una hora extra.jpg Dormir deshincha Según un estudio de la Universidad de Michigan, dormir una hora extra por día puede hacerte bajar unas 14 libras al año. Si esa hora extra de sueño logras tenerla a una hora de la noche donde probablemente hubieras comido un tentempié, el ahorro calórico de esa hora puede llegar al 6 por ciento.
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