10 formas de ganarle al estrés

Publicado - Por Lic. Veronica Wolman

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Nada menos que el 90% de las consultas médicas en los Estados Unidos se deben a problemas relacionados con el estrés, según el Centro de Control de Enfermedades. Ulceras, problemas coronarios, alta presión, obesidad, alcoholismo, tabaquismo e incluso algunos tipos de cáncer han sido relacionados con circunstancias estresantes. Aquí tienes una guía para combatirlo.

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http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_Stressedout.jpg Nada menos que el 90% de las consultas médicas en los Estados Unidos se deben a problemas relacionados con el estrés, según el Centro de Control de Enfermedades. Ulceras, problemas coronarios, alta presión, obesidad, alcoholismo, tabaquismo e incluso algunos tipos de cáncer han sido relacionados con circunstancias estresantes. Aquí tienes una guía para combatirlo.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_hamburguesa.jpg Paso #1: No a las comidas rápidas La comida rápida puede sacarte de un apuro, pero debería ser una excepción.Cuando estamos estresados tendemos a comer apurados y elegir mal lo que comemos. Debido a que sus niveles de la hormona cortisol están elevados, las personas que sufren de estrés tienden a necesitar comidas altas de grasas, azucares y sal y caen en un círculo vicioso.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_portada.jpg Comida, estrés, un círculo vicioso Al comer comidas rápidas podemos sentirnos mejor por el momento, pero los estudios científicos indican que existe una conexión entre los niveles de estrés y el consumo de estas comidas. Una investigación de la universidad de Toronto demostró que la comida rápida vuelve a las personas más impacientes e irritables.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_hombre con compu en la cama.jpg ¿Qué es el estrés? El estrés es una reacción natural del cuerpo al cambio, que tiene manifestaciones tanto psicológicas como físicas. Cuando estamos estresados nuestro cuerpo responde en forma de pelea (con síntomas de ansiedad, hiperactividad o insomnio), en forma de “vuelo” (postergación de las cosas, distracción, abandono de compromisos) o en forma de “congelamiento (bloqueo, o paralización), según un informe de la Universidad de York sobre el tema. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-razones-por-las-que-te-sientes-agotado 12 razones por las que puedes sentirte agotado
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_trafico.jpg Paso #2: Conduce más despacio Si conduces al a velocidad permitida, intentando estar relajado, por un lado ahorraras gasolina, aumentarás la seguridad en las calles y sobre todo mejorará tu salud. El estrés es diferente en cada uno, acorde con un informe de la Sociedad de Psicólogos Americanos, aunque el tráfico es una causa muy común de irritación.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_presion.jpg ¿Cuánto estrés es mucho estrés? Todos necesitamos tener algo de estrés para poder cumplir con ciertas obligaciones, pero si ese monto de estrés sobrepasa los límites normales puede llevarnos a sentirnos “quemados” y faltos de energía. Las personas que sufren estrés pueden sentir extrema fatiga o somnolencia, problemas digestivos, dolores de cabeza incluso desórdenes alimenticios. /es/herramientas/herramienta-interactiva-cu%C3%A1l-es-su-nivel-de-estr%C3%A9s Descubre aquí cuál es tu nivel de estrés
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_dialogo.jpg Paso #3: Habla menos y escucha más Muchas personas hacen que escuchan cuando en realidad están esperando el momento de interrumpir el diálogo para refutar lo que el otro está diciendo o imponer su opinión. Detente un minuto e intenta escuchar a los que te rodean, verás que todo se vuelve más fluído y ameno. La forma de manejar el estrés afecta la relación con los otros. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-h%C3%A1bitos-que-destruyen-una-pareja 10 hábitos que pueden arruinar una relación
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_mano.jpg Paso #4: Aprende a entender tu estrés Descubre qué tipo de reacciones tienes cuando estás estresado, cómo son tus pensamientos y cuáles son las situaciones que te desbordan. La Sociedad Psicológica Americana (APA) realizó una encuesta y determinó que un tercio de los estadounidenses tiene altos niveles de estrés durante al menos 15 días de un mes.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_estresada.jpg Paso #5 Mirar adentro y no afuera Parece una obviedad pero para algunas personas no lo es: no existe motivo por el que una persona tenga que pensar, vestirse y opinar igual que nosotros. La aceptación de la diversidad y la no discriminación mejora la relación con los demás y por ende, reduce los niveles de estrés. Al mirar el interior de las personas resulta mucho más fácil darse cuenta que somos todos iguales.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_tabaco.jpg Fumar, beber, comer no ayuda Si has adquirido un hábito no saludable para calmar tus nervios, la pregunta que recomiendan los expertos de la APA es ¿esas elecciones no saludables son producto de sentirte apurado o sobrepasado por la situación? Si la respuesta es sí, es hora de un cambio de estrategia. Si la respuesta es no, debes pedir ayuda porque el hábito puede ser una adicción.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_caminata.jpg Paso #6: Tómate cinco minutos Cuando te sientas fuera de control, tómate unos cinco minutos en el trabajo para salir a tomar aire, caminar, tomar un vaso de agua y relajarte. Estos “mini-breaks” te ayudarán mucho más que actividades no saludables para lidiar con el estrés como fumar, beber o comer de más.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_hobbie.jpg Un hobby es una buena idea Realizar una actividad que te gusta después de un día intenso es importante en el alivio del estrés. Si esa actividad te hace reir, o disfrutar de la vida, mejor aún. Ya el solo hecho de sentarse frente al televisor y “desenchufarse” ayuda en la liberación de esa energía negativa acumulada.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_trabajo.jpg Trabajar de más puede matarte Un estudio recientemente publicado en los Anuales de Medicina Interna demostró que las personas que trabajan más de 11 horas por día tienen un 65% más de chances de sufrir un ataque cardíaco o morir de una enfermedad coronaria que las que trabajan 8 horas diarias.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_notas.jpg Paso # 7: Elabora listas de prioridades Establece una lista de prioridades y problemas a solucionar para ir haciéndolo uno por uno. Según los expertos, cuando el estrés nos invade, es común sentir que todo esta mal y no sabemos por dónde empezar. Cada uno debe buscar la estrategia que más le funcione para lograr ordenarse.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_diario.jpg Llevar un diario te ayudará Los expertos recomiendan llevar un cuaderno o registro para descubrir cuál es la causa de tu estrés, qué síntomas corporales tienes cuando estás nervioso y qué reacciones son las que tienes. También registra qué cosas te han dado resultado para repasarlas cuando las necesites.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_ejercicio.jpg Paso # 8: Cuídate a ti mismo Comer sano, dormir bien, tomar suficiente liquido y hacer actividad física reduce los niveles de estrés en el cuerpo. Presta atención a cómo te ves, los cambios muchas veces son de adentro hacia afuera pero también de afuera hacia adentro. El tiempo que te dediques es muy valioso. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/secretos-para-llegar-s%C3%BAper-bien-a-los-100 Secretos para llegar bien a los 100 años
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_descanso.jpg La respiración ayuda Considera comenzar con actividades reductoras del estrés como ejercicios de respiración o meditación, al menos cinco minutos al día, también el diálogo y la charla con amigos y familiares alivia mucho la tensión. Planifica vacaciones, realiza caminatas, pero intenta realizar los cambios de a uno. /es/terapias-alternativas/terapia-de-relajaci%C3%B3n Cómo funciona la terapia de relajación
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_cafe.jpg Paso #9: Reduce la cantidad de cafeína No caigas en la trampa de intentar resolver el estrés y las preocupaciones con estimulantes. Varios estudios han demostrado que incluso la cafeína puede incrementar los niveles de hormonas, y producir nerviosismo e irritabilidad. Este incremento pude durar a lo largo del día y traer ciertas complicaciones en el momento de ir a dormir.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4da781fdb93795e96200008c_ayuda.jpg Paso #10: Pide ayuda Si has intentado todo lo anterior y aún sientes que el estrés sobrepasa tus límites y crees que tu salud está en peligro, es hora de pedir ayuda. Lo primero es ir al médico y descartar cualquier patología orgánica. Si no tienes nada físico de preocupación y el estrés perdura, consulta a un psicólogo. El estré es mucho más serio de lo que parece.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-1-no-a-las-comidas-r%C3%A1pidas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-comida-estr%C3%A9s-un-c%C3%ADrculo-vicioso /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-qu%C3%A9-es-el-estr%C3%A9s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-2-conduce-m%C3%A1s-despacio /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-cu%C3%A1nto-estr%C3%A9s-es-mucho-estr%C3%A9s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-3-habla-menos-y-escucha-m%C3%A1s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-4-aprende-a-entender-tu-estr%C3%A9s /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-5-mirar-adentro-y-no-afuera /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-fumar-beber-comer-no-ayuda /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-6-t%C3%B3mate-cinco-minutos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-un-hobby-es-una-buena-idea /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-trabajar-de-m%C3%A1s-puede-matarte /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-7-elabora-listas-de-prioridades /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-llevar-un-diario-te-ayudar%C3%A1 /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-8-cu%C3%ADdate-a-ti-mismo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-la-respiraci%C3%B3n-ayuda /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-9-reduce-la-cantidad-de-cafe%C3%ADna /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-formas-de-ganarle-al-estr%C3%A9s-paso-10-pide-ayuda

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