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10 causas comunes del insomnio
2¿No puedes pegar un ojo?
Si tienes problemas para conciliar el sueño o se interrumpe y te desvelas por las noches, no estás solo: el insomnio afecta a 150 millones de personas. A veces es por cuestiones serias, pero en otros casos, se trata simplemente de cambiar los hábitos. Conoce cuáles son las causas que no te dejan dormir y…combátelas.
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¿No puedes pegar un ojo?
Si tienes problemas para conciliar el sueño o se interrumpe y te desvelas por las noches, no estás solo: el insomnio afecta a 150 millones de personas. A veces es por cuestiones serias, pero en otros casos, se trata simplemente de cambiar los hábitos. Conoce cuáles son las causas que no te dejan dormir y…combátelas.
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150 millones no duermen
Un estudio realizado por la Warwick Medical School de la Universidad de Warwick, en Reino Unido, ha demostrado que los niveles de problemas de sueño de los países en desarrollo, se están acercando a los que se observan en los países desarrollados: ya hay 150 millones de personas que duermen mal en el tercer mundo.
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Más sobre los desvelos
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Causa 1: depresión y ansiedad
El estudio citado analiza la posible relación entre el insomnio y la demografía social, la calidad de vida, la salud física y los trastornos psiquiátricos. Los científicos encuentran un vínculo estrecho entre la depresión y la ansiedad con los trastornos del sueño, que han aumentado drásticamente.
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/es/álbum-de-fotos/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio
Soluciones naturales para dormir bien
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Causa 2: la tecnología
La Fundación Nacional del Sueño realizó un nuevo estudio entre los ciudadanos de EU para saber si el uso de tecnología tiene alguna relación con los trastornos del sueño. Entre las preguntas figuraba cuánto tardaban en dormirse y cuánto tiempo antes de ir a dormir habían apagado cualquier aparato tecnológico.
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/es/álbum-de-fotos/10-peligros-de-no-dormir
10 peligros de no dormir
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¡Apaga el dispositivo!
El estudio señala que el uso excesivo de dispositivos tecnológicos desajusta el reloj interno y altera las hormonas que ayudan a conciliar el sueño, lo interrumpen y generan fatiga. El 43% de los encuestados dijo que rara vez o nunca duerme bien en la semana y el 60% reportó problemas para dormir todas o casi todas las noches.
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/es/seguros-de-salud/el-alto-costo-del-insomnio
Alto costo del insomnio
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Baja el ritmo del cuerpo
Los expertos de la Fundación Nacional del Sueño informan que en las últimas horas del día, el cuerpo necesita disminuir el ritmo de actividades, y el uso de cualquier dispositivo o aparato electrónico lo dejará excitado. Esto impedirá que concilies el sueño, o que te despiertes cansado.
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Tips para dormir bien
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Causa 3: Ver la TV
En el estudio de la Fundación Nacional del sueño, el 95% de los encuestados reconoció que usa algún tipo de aparato electrónico como televisor, computadora, videojuegos o teléfono celular unas pocas noches a la semana antes de la hora antes de dormir. El 60% dijo que casi todos los días lo hacen.
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/es/problemas-de-sueño/insomnio-cómo-mejorar-su-sueño
Cómo mejorar el sueño
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¿Por qué hace daño?
"La exposición a la luz artificial entre el atardecer y la hora de ir a la cama en la noche, suprime la liberación de melatonina, la hormona que fomenta el sueño, refuerza el estado de alerta y provoca cambios en el ritmo cardíaco, haciendo más difícil dormir", declaró Charles Czeisler, de la escuela de Medicina de Harvard.
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Desvelarse afecta la salud
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El dormitorio, para dormir
Los teléfonos celulares y las computadoras cuando son usados en forma abusiva, contribuyen a disminuir las horas de sueño, dejando a millones de estadounidenses cansados al día siguiente, dicen expertos del sueño. Lo recomendado es hacer del dormitorio un lugar exclusivo para dormir. Sin computadora, televisión o consolas.
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Hay que dormir lo justo
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Causa 4: Llevar trabajo a casa
Llevar el trabajo a casa y no separarse de las tecnologías de la comunicación es una práctica recurrente de los ejecutivos, que afecta su capacidad de conciliar el sueño y la calidad del descanso. En méxico, una de cada 10 personas padece de insomnio y 2 de cada 10 tiene un smartphone, del que no se separan ni para dormir.
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10 enfermedades que te provoca el trabajo
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Ponte un límite
Los expertos aconsejan respetar el tiempo individual de recreación y descanso. La suma de horas laborales y la falta de tiempo de diversión producen estrés, y a la larga, se resentirá la salud, ocasionando males que tarde o temprano se deberán enfrentar.
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Causa 5: Problemas de salud
Trastornos que pueden causar insomnio: enfermedades con dolor crónico como la artritis, los dolores de cabeza, el asma y la insuficiencia cardíaca, una tiroides demasiado activa y los trastornos gastrointestinales, entre otros, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
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Dile hola a la almohada
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Causa 6: El estrés
El estrés importante o prolongado y las alteraciones del estado emocional causan insomnio. Los viajes y los horarios de trabajo que alteran las costumbres de sueño, también pueden provocar insomnio primario, un trastorno del sueño que no se debe a otro problema médico.
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Manejo del estrés
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Relájate y descansarás
Ideas sencillas que bajan el estrés: 1) Aprende a manejar tu tiempo. 2) Encuentra mejores maneras de sobrellevar las situaciones. 3) Cuídate bien, tratando de descansar lo suficiente. 4) Aliméntate bien. 5) No fumes y limita el alcohol. 6) Aprende a decir “no”. 7) Expresa tus emociones. 8) Pide ayuda a tus amigos o familia.
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Acupuntura anti estrés
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Causa 7: Las medicinas
Ciertas medicinas recetadas o de venta libre pueden alterar el sueño. Este problema se puede resolver fácilmente, preguntándole a tu médico cuáles no afectarán tu calidad de sueño y en todo caso, pídele una alternativa, aconseja el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y la Sangre.
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Causa 8: La menopausia
Para aliviar el insomnio en esta etapa, la Clínica Cleveland aconseja: mantén el dormitorio fresco para prevenir sudores nocturnos, evita el uso de pastillas para dormir, haz ejercicio a diario, evita la cafeína y el alcohol por la noche, y come productos de cereales y leche antes de acostarte o durante la noche.
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8 señales de alerta
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Causa 9: Malos hábitos nocturnos
Quizá te quite sueño dormir una siesta, hacer ejercicio muy cercano a la hora de acostarte, comer comidas pesadas, tomar demasiado líquido o no acostarte siempre a la misma hora. Lo ideal es acostumbrarte a hacer cosas que te calmen y relajen antes de ir a dormir, como leer un libro, oír música suave o darte un baño caliente.
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Causa 10: Café y alcohol
La cafeína es un estimulante muy poderoso que influye en el sueño. La contienen el café, té, sodas y chocolate. Debes evitarla 6 horas antes de dormir. Y a las copitas también: provocan un sueño más ligero que lo normal, entonces tendrás un sueño menos sostenido.
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Pros y contras de tomar mucho café
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Solución médica para el sueño
Una opción eficaz sin medicamentos es la terapia cognitiva conductual, que consiste en hablar con un terapeuta individualmente o en sesiones de grupo, para analizar tus ideas y sentimientos sobre el sueño. El objetivo que persigue esta terapia es aprender a relajar y despejar la mente.
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¿Los somníferos funcionan?
Existen muchas medicinas recetadas para dormir. La Biblioteca Nacional de Medicina informa que algunas se deben usar por un período corto y otras se emplean por un tiempo más largo. Pregúntale al médico cuáles son los beneficios y los efectos secundarios de las esas píldoras: muchas provocan molestias o causan dependencia.
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