10 alimentos que mejoran tu memoria

Publicado - Por Inés González

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Todo está en la naturaleza

Casi todos nos vemos sorprendidos en alguna oportunidad por un olvido casual o la pérdida del recuerdo de un dato importante. Y nos preguntamos si podemos hacer algo para mejorar nuestra memoria. Por suerte sí. Conoce los 10 alimentos "mágicos" que te ayudarán a conservarla y a prevenir enfermedades como el Alzheimer.

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http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_0_26-1331654692.jpg Todo está en la naturaleza Casi todos nos vemos sorprendidos en alguna oportunidad por un olvido casual o la pérdida del recuerdo de un dato importante. Y nos preguntamos si podemos hacer algo para mejorar nuestra memoria. Por suerte sí. Conoce los 10 alimentos "mágicos" que te ayudarán a conservarla y a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_1_28-1331655044.jpg 1: Los arándanos Poseen antocianinas, un pigmento vegetal que les proporciona su color particular y que tiene la facultad de reducir el daño progresivo del cerebro. Además de ayudar a conservar la memoria, previene la demencia senil y el Alzheimer. Los estudios demuestran que las dietas ricas en arándanos mantienen la mente más joven. Thinstock /es/álbum-de-fotos/los-súper-alimentos-que-combaten-enfermedades Súper alimentos que combaten enfermedades
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_2_28-1331656883.jpg ¿Qué es la memoria? El Dr. Aaron Nelson, Jefe de Neuropsicología del hospital universitario de la Facultad de Medicina de Harvard, dice que “la memoria es tanto aquello que recordamos como nuestra capacidad para recordar”. Y agrega que “no todos los recuerdos se crean de la misma manera: algunos sólo pueden retenerse durante un período corto de tiempo.” /es/noticias/las-memorias-pueden-ser-imprecisas-y-manipulables La memoria puede ser imprecisa y variable
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_3_4-1331656885.jpg Memoria selectiva y de corto plazo “Los recuerdos que son importantes o tienen una fuerte carga emocional, se almacenan en el cerebro durante mucho tiempo. Están tan arraigados que forman parte de tí”, sostiene el Dr. Nelson. Y define a la memoria de corto plazo como “aquella información que se necesita recordar durante unos pocos segundos o minutos, para luego desaparecer”
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_4_2-1331656881.jpg 2: Manzanas Son ricas en quercetina, un antioxidante que protege al cerebro de las enfermedades neurodegenerativas, entre otras ventajas. Los beneficios de comer una manzana al día son increíbles: protege al corazón, previene resfriados y mejora la memoria y la capacidad pulmonar. (Conclusiones presentadas en el Congreso de Biología Experimental de 2011, en Washington).
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_5_2-1331656882.jpg ¿Qué es la pérdida de memoria? La pérdida de memoria debido a problemas con áreas específicas del cerebro puede ser diferente: involucrar sólo la memoria de eventos nuevos, eventos remotos o ambos, según la Biblioteca Nacional de Medicina. La pérdida de memoria de corto plazo se llama transitoria y parcial cuando no podemos recordar sólo algunos elementos. /es/álbum-de-fotos/10-tips-para-rescatar-tu-memoria 10 tips para rescatar tu memoria
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_6_3-1331656884.jpg 3: Moras y fresas Las moras, gracias a su alto contenido en antioxidantes, estabilizan el azúcar en sangre y tonifican la memoria. Las fresas tienen vitamina C y antioxidantes, poderosos reconstituyentes. Recuerda agregar estas frutas a los postres, ensaladas frutales y al preparar un desayuno nutritivo.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_7_42-1331656886.jpg ¿Podemos cuidar nuestra memoria? “Es cierto que la memoria está determinada en gran parte por nuestros genes, pero conservar un buen estado y un funcionamiento cerebral óptimo depende de muchos factores, y por suerte, la mayor parte de ellos está bajo nuestro control”, señala el Dr. Aaron Nelson en su libro “Achieving Optimal Memory”, de la Facultad de Medicina de Harvard. /es/corazón-y-circulación/memoria-verbal-empeora-con-insuficiencia-cardíaca Memoria verbal empeora con insuficiencia cardíaca
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_8_12-1331656987.jpg 4: Espinaca Esta verdura es rica en luteína, una sustancia que actúa como protectora de las células cerebrales contra el efecto degenerativo. También contiene ácido fólico, vitamina que ayuda a aumentar la velocidad con que procesamos la información y además mejora notablemente el rendimiento mental y la concentración. /es/cerebro-y-sistema-nervioso/pensamiento-grupal-influye-sobre-la-memoria Pensamiento grupal y memoria
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_9_42-1331657404.jpg Olvidos, una preocupación A muchas personas les preocupa empezar a olvidar las cosas. Piensan que la mala memoria es la primera señal de la enfermedad de Alzheimer, pero puede ser una parte normal del envejecimiento. A medida que pasa el tiempo, ocurren cambios en todas las partes del cuerpo, inclusive en el cerebro. Fuente: Instituto Nacional del envejecimiento /es/cerebro-y-sistema-nervioso/el-exceso-de-alcohol-afecta-la-memoria Exceso de alcohol afecta la memoria
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_10_3-1331657536.jpg 5: Apio Tiene un alto contenido de luteolina, un componente que disminuye los efectos del envejecimiento y a la vez reduce la liberación de moléculas que inflaman el cerebro y podrían provocar la pérdida de memoria. El aceite esencial del Apio es usado por sus propiedades antioxidantes y para reducir el colesterol en las arterias.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_11_20-1331657880.jpg Si pierdo la memoria ¿voy a tener Alzheimer? El Alzheimer no es la única causa de la pérdida de memoria. Existen trastornos mucho más habituales y tratables que provocan fallas de la memoria: la hipertensión, la hipercolesterolemia, enfermedades de la tiroides y apnea del sueño. La depresión, el alcoholismo o el insomnio también son causas, dice el Dr. Aaron Nelson. /es/salud-de-las-personas-mayores/a-los-hombres-les-falla-más-la-memoria A las personas mayores les falla más la memoria
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_12_26-1331658125.jpg 6: El pescado Algunos pescados como el salmón, el atún, la trucha o las sardinas, aportan ácidos grasos Omega-3, las grasas saludables que tienen un increíble poder cerebral: disminuyen los riesgos de accidentes cerebro vasculares y la demencia, retrasan el deterioro mental y juegan un papel vital en la conservación de la memoria.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_13_32-1331660090.jpg Evita que se encoja el cerebro Un estudio realizado por la Universidad de California, en Los Ángeles (EE. UU) concluye que aquellos que consumen menos pescado en su dieta tienen un menor volumen cerebral, "que es el equivalente a 2 años de envejecimiento estructural del cerebro", Esto confirma evidencias anteriores sobre los beneficios de una dieta rica en pescados. /es/problemas-de-sueño/dulces-sueños-para-mejorar-la-memoria Dormir bien mejora la memoria
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_14_10-1331660091.jpg 7: Chocolate El chocolate negro o amargo tiene poderosas propiedades antioxidantes y sustancias naturales estimulantes como la cafeína, que pueden mejorar la atención, concentración y memoria. Incluye en tu dieta hasta 30 gramos por día de chocolate amargo y podrás obtener todos sus beneficios sin aportar calorías extra. /es/salud-de-las-personas-mayores/a-los-hombres-les-falla-más-la-memoria Los hombres tienen menos memoria
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_15_32-1331660091.jpg Otras causas que afectan la memoria Los malos hábitos dietéticos, el tabaquismo y un estilo de vida sedentario, también son factores responsables. Es normal olvidarse de algunas cosas, existen lapsus, distracciones o despistes pequeños que forman parte de la condición humana y no deben preocuparnos, según la Guía sobre la Memoria, de la Facultad de Medicina de Harvard. /es/prevención-de-enfermedades-y-lesiones/relacionan-pérdida-de-dientes-con-pérdida-de-memoria Pérdida de dientes afecta la memoria
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_16_8-1331661485.jpg 8: Nueces Las nueces y las semillas son buenas fuentes de vitamina E, un antioxidante que está asociado con un menor deterioro cognitivo, sobre todo el que se produce con el paso de los años, por eso se sabe que potencian y mejoran la memoria. Además, combaten el cáncer, reducen el colesterol y protegen contra las enfermedades cardiovasculares. /es/cerebro-y-sistema-nervioso/nueva-estrategia-aprender-durmiendo Nueva técnica: aprender durmiendo
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_17_23-1331661487.jpg ¿Se mueren las neuronas? Investigaciones recientes demuestran que en el proceso normal de envejecimiento no se pierde un número significativo de neuronas pertenecientes a la región clave del cerebro como el hipocampo, la estructura del cerebro más importante para la memoria. /es/noticias/tiene-cosas-que-hacer-mañana-dormir-podría-ayudarle-a-recordar Dormir bien favorece la memoria
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_18_27-1331661489.jpg 9: Ginseng Hay evidencia de que la raíz de esta planta puede fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia al estrés cotidiano. También se utiliza para disminuir los efectos del Alzheimer, el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el síndrome de fatiga crónica y mejorar la memoria y el estado de ánimo de las personas mayores.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_19_35-1331661489.jpg Un mito: las neuronas que mueren no se reemplazan El Dr. Aaron Nelson, en su libro Achieving Optimal Memory afirma que hace algunos años los científicos descubrieron que en el cerebro de los adultos también nacen nuevas neuronas. “Lo esperanzador de este hallazgo es que muchas de esas neuronas crecen en el hipocampo, la estructura cerebral clave para la consolidación de los recuerdos”. /es/cerebro-y-sistema-nervioso/investigan-en-ratones-cómo-la-marihuana-afecta-la-memoria-de-trabajo La marihuana afecta la memoria
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4f5eaeeab937954001000000_20_13-1331661492.jpg 10: Aguacates Una dieta alta en fibra, granos y frutas como los aguacates y las fresas, pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y el colesterol malo. Y como esto reduce el riesgo de acumulación de placa, se potencia el flujo sanguíneo hacia el corazón y cerebro. Puedes sumar palomitas de maíz y trigo entero, ricas en fibra y vitamina E.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-1-los-ar%C3%A1ndanos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-qu%C3%A9-es-la-memoria /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-memoria-selectiva-y-de-corto-plazo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-2-manzanas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-qu%C3%A9-es-la-p%C3%A9rdida-de-memoria /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-3-moras-y-fresas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-podemos-cuidar-nuestra-memoria /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-4-espinaca /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-olvidos-una-preocupaci%C3%B3n /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-5-apio /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-si-pierdo-la-memoria-voy-a-tener-alzheimer /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-6-el-pescado /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-evita-que-se-encoja-el-cerebro /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-7-chocolate /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-otras-causas-que-afectan-la-memoria /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-8-nueces /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-se-mueren-las-neuronas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-9-ginseng /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-un-mito-las-neuronas-que-mueren-no-se-reemplazan /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-mejoran-tu-memoria-10-aguacates

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