10 alimentos que combaten el colesterol

Publicado - Por HolaDoctor

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Alimentos casi mágicos

Hay nuevas formas de controlar el colesterol y están al alcance de tu mano. La ciencia ha comprobado que ciertos alimentos lo combaten naturalmente, y ellos serán tus nuevos aliados para mantenerlo a raya, explica la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés).

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http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.15.jpg Alimentos casi mágicos Hay nuevas formas de controlar el colesterol y están al alcance de tu mano. La ciencia ha comprobado que ciertos alimentos lo combaten naturalmente, y ellos serán tus nuevos aliados para mantenerlo a raya, explica la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés). /es/colesterol/ensalada-fresca-para-reducir-el-colesterol RECETA: Cómo preparar la mejor ensalada 'anti-colesterol'
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.8.jpg 1. Avena La avena es rica en fibra soluble y ayuda a reducir el nivel de colesterol 'malo' (LDL) en la sangre, explica la Clínica Mayo. La AHA recomienda optar por la avena natural y evitar las versiones que ya vienen azucaradas o con otros ingredientes. http://es.heart.org/dheart/HEARTORG/Conditions/What-Do-My-Cholesterol-Levels-Mean_UCM_308826_Article.jsp Más respuestas sobre el colesterol en el American Heart Association
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.17.jpg Dos tipos de colesterol El colesterol es una sustancia grasa natural en nuestro cuerpo y es indispensable para las funciones vitales, explica la AHA. Proviene de dos fuentes: el 75 % es producido por el organismo y el otro 25 % proviene de lo que comemos (productos de origen animal). Hay uno bueno para el organismo, y otro malo... /es/colesterol/el-colesterol-una-sustancia-grasosa Conoce más sobre el colesterol
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.7.jpg 2. Pescados grasos Los pescados como el salmón, contienen ácidos grasos Omega 3, que ayudan a reducir el nivel de triglicéridos (una grasa mala de la sangre) hasta en un 30% y los niveles de colesterol LDL en un 10%, según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology. /es/colesterol/triglic%C3%A9ridos-la-grasa-hermana-del-colesterol Conoce los triglicéridos
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.6.jpg 3. Nueces Las almendras, avellanas, maní, nueces, piñones y pistachos son ricos en proteína, fibra, antioxidantes y grasas saludables que ayudan a reducir los niveles de colesterol, explica Suzanne Farrell, vocera de la Asociación Americana de Dietética. /videos/video/2011-09-09/ensalada-fresca-para-bajar-el RECETA: Cómo incorporar las nueces en tu dieta
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.11.jpg Un puñado de salud Los expertos afirman que cinco puñados de nueces a la semana pueden tener un gran beneficio para la salud. "Puedes añadirlas a la ensalada, a un vaso de yogur, comerlas con fruta o solas como 'snack.' La mejor manera de consumirlas es al natural: sin sal, condimentos y sobre todo, sin chocolate o caramelo", explica la Asociación America de Nutricionistas. http://www.goredcorazon.org/enes/heart-healthy-family.html Conoce más alimentos saludables en el sitio 'Go Red Por Tu Corazón' de la AHA
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.10.jpg El malo: LDL El colesterol "malo" se conoce como lipoproteína de baja densidad (LDL). Puede acumularse en las arterias y obstruir el flujo de la sangre. A esta condición se le llama arteriosclerosis, y es un factor de riesgo de ataque cerebral, infarto y enfermedad coronaria, según explica la AHA. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/las-10-peores-comidas-para-el-coraz%C3%B3n Los peores alimentos para tus venas y corazón
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.16.jpg El bueno, HDL El colesterol "bueno" se conoce como lipoproteína de alta densidad (HDL). Tiene como función transportar el colesterol del cuerpo hacia el hígado, que se encarga de deshacerse del exceso. Este proceso impide que se acumule el colesterol en las arterias y protege contra las enfermedades cardíacas. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-siete-famosos-que-sufrieron-por-el-coraz%C3%B3n Cómo tener un corazón saludable siempre
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.5.jpg 4. Nuez de macadamia Aunque el exceso podría engrosar la cintura, comer 1.5 onzas (42.5 gramos) cinco veces a la semana, ayudaría a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos casi en un 25%, explica la Dra. Penny Kris-Etherton, profesora de ciencias nutricionales de la Universidad de Pennsylvania.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.4.jpg 5. Soya y sus derivados Los alimentos de soya (brotes, tofu, leche y carne de soya) son importantes en la dieta, pues la proteína que contienen ayuda a combatir los niveles altos de colesterol, explica la AHA. A diferencia de la proteína animal, la soya está casi libre de grasas saturadas, y es rica en antioxidantes, agrega un estudio del British Journal of Nutrition. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-secretos-para-ganarle-a-la-celulitis La soya te puede ayudar a combatir la celulitis
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.18.jpg Proteína que te hace bien Aparte de reducir el colesterol, la soya reduciría la presión sanguínea y promovería la elasticidad de los vasos sanguíneos, por lo que también tiene grandes beneficios para la salud del corazón, explica un estudio del Journal of Nutrition. La AHA recomienda un consumo de 25 gramos diarios de proteína de soya.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.3.jpg 6. Trigo integral y granos enteros Los alimentos hechos con granos integrales (como pan y cereal) ayudan a reducir sustancialmente los niveles de colestero LDL y triglicéridos. La AHA sugiere el salvado de trigo y avena, arroz entero y cebada. /es/alimentaci%C3%B3n-saludable/comer-m%C3%A1s-fibra-te-garantiza-vivir-m%C3%A1s Comer más fibra te ayuda a vivir más
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.2.jpg 7. Frijoles Los frijoles son ricos en fibra soluble, muy eficaz para combatir el colesterol, y producen saciedad, por lo que terminas comiendo menos. Basta media taza al día para obtener todos sus beneficios, explica Philip Reeves, del Servicio de Investigación en Agricultura (ARS, por sus siglas en inglés).
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.1.jpg 9. Linaza Consumir 150 miligramos de linaza al día ayudaría a reducir alrededor de un 10% del nivel de colesterol, según la Universidad Estatal de Iowa. Se recomienda añadir las semillitas a las ensaladas y al yogur o agregar un poco de polvo de linaza a los batidos de fruta.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.jpg 10. Brócoli El brócoli, especialmente si se acompaña con otros vegetales como col o espinaca, ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, de acuerdo a dos estudios del Functional Food and Health. También protege tu corazón haciéndolo más resistente a infartos y mejorando su funcionamiento, según un estudio de la Universidad de Connecticut. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-alargan-la-vida Brócoli y otros alimentos para estar siempre joven
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/4e67a451b93795a635000000_alimentos.anticolesterol.9.jpg Huevo, no tan malo Los huevos tienen menos colesterol de lo que se pensaba: un huevo, promedio, tendría 185 mg, según un estudio reciente del ARS. "No hemos visto efectos dañinos derivados del consumo de huevo, incluso en pacientes con colesterol alto", afirmó el Dr. David Katz, director del Centro de Investigación en Prevención de la Universidad de Yale. Además es buena fuente vitamina D. /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-malos-que-ahora-debes-consumir Alimentos "peligrosos" que son muy saludables
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-1-avena /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-dos-tipos-de-colesterol /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-2-pescados-grasos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-3-nueces /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-un-pu%C3%B1ado-de-salud /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-el-malo-ldl /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-el-bueno-hdl /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-4-nuez-de-macadamia /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-5-soya-y-sus-derivados /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-prote%C3%ADna-que-te-hace-bien /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-6-trigo-integral-y-granos-enteros /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-7-frijoles /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-9-linaza /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-10-br%C3%B3coli /es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-combaten-el-colesterol-huevo-no-tan-malo

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